Laihduttaminen – pelkkää porkkanaa ja aamulenkkiä?

 

Kuvahaun tulos haulle weight loss cartoons

Mitä tarkoittaa laihduttaminen? Siitä on hyvä lähteä liikkeelle; asian selkeennyttämisestä. Mitä laihduttaminen on sinulle?  Jos ihan kielellisesti mietitään, niin ’laihduttaa’ sanana on verbi ja kuvaa tekemistä. Niin, eli siihen liittyy teot/tekeminen. Tässä tapauksessa teot johtavat siis tavoitteen luokse. ’Haluan laihduttaa, teen tekoja, jotta laihtuminen toteutuisi’. Mutta avataan siis itse sanaa ’laihduttaminen’, jotta ymmärretään mitä halutaan.

Laihduttaminen ( vaikuttajia mm: psykologiset tekijät, lähtökohdat, elintavat, liikunta, motivaatio, aktiviisuus päivänaskareissa, ravinto, sairaudet, lääkitys, sosiaaliset suhteet, suoliston kunto.. )

Ruvetakseen laihduttamaan, vaatii se jonkinlaisen suunnitelman ja yleensä sille on asetettu omat tavoitteet (esim -10kg). Monesti tämä on myös toisinpäin; tehdään itsestään tyytymättömiä halutessa liioin tavoitteita ilman tarvittavia suunnitelmia, muutoksia ja tekoja. Riippuen toimintatavoista, lähtee painoa kehosta hieman eri tapaa. Usein sillä pyritään pienentämään kehon rasvapitoisuutta ja kehoon kertynyttä nestettä. Laihduttamaan ei pysty spesifisti tietystä kohtaa kehoa. Kiinteytyminen tapahtuu silloin, kun rasvapitoisuus ja nesteen määrä vähentyy sekä lihasmassa säilyy tai lisääntyy. Laihduttaminen on vakainta silloin, kun sen tekee rauhassa ja tekee siitä elämäntavan uusien oppien, tapojen ja vaikkapa sosiaalisten suhteiden kera.

Aiheeseen liittyvä kuva

Laihduttajat

Jokainen laihduttaja on erilainen ja siksi kenenkään ei tulisi vertailla itseään muihin. Ja siksi on erittäin tärkeää, että kukin laihduttaja tekee itselleen selväksi muun muassa seuraavat:

  • a) mitä haluaa,
  • b) miksi haluaa,
  • c) omat valmiudet – lähtökohdat – karrikot ( missä eniten vaikeuksia?),
  • d) = tavoitteet + syyt + tarvittavat muutokset (onko sairauksia? huono olla omassa kehossa? ulkopuolisen painostamana? jokapäiväiset valinnat ja niin edelleen),
  • f) kannattaa myös miettiä onko laihtuminen ainoa tapa hyväksyä itsensä paremmin? Miksei harjoitella hyväksyntää jo ja sitten tehdä mitä kokee tarpeelliseksi!

eli siis on valmis sitoutumaan uusien tapojen opetteluun (silloinkin kun motivaatio on hukassa). Laihduttamisen yhteydessä voimme samalla puhua uusien tapojen opettelusta, sillä se yleensä vaatii ”tutusta ja turvallisesta” pois oppimista tai opittujen asioiden fiksaamista. Aivan pienestä voi ja kannattaa lähteä liikkeelle, eikä tehdä siitä itselleen liian vaikeaa aiheuttaen hyvästä asiasta stressiä. On hyvä lähteä liikkeelle karrikko (haaste) kerrallaan ja antaa sille sen tarvitsema läsnäoleva huomio.

-> hyvän artikkelin tavoista löydät täältä: http://movement.fi/tee-tavoistasi-tavoite/

Laihdutusmetodit

Niitä on monia, mutta mielestäni paras tapa laihduttaa on käyttää niin sanotusti maalaisjärkeä (riippuen tietenkin, mitkä on laihduttajan tavoitteet..). Motivaation huipulla on helppoa tehdä lähes mitä vain, mutta mitä tapahtuu silloin kun motivaatio on hukassa? Silloin luovutetaan/sorrutaan jos pohjustus pragaa. Panosta siis hyvään pohjaan. Eli siis mihin? Pohja on itsetuntemusta, tukiverkoston apua, tapojen opettelua, asennoitumista, keskustelua, aikaa tottumiselle, hyväksymistä ja tilanteeseen oikealla volyymilla reagoimista. Kun tiedostat miten toimit väsymyksen ja vitutuksen iskiessä, auttaa se sinua pääsemään tilanteesta helpommin eteenpäin. Varmasti jokainen meistä välillä syö sellaista mikä ei itselleen sovi, nukkuu huonosti tai skippaa jumppapäiviä, mutta näiden ei tulisi ottaa meistä yliotetta. Joskus syödään aivan liikaa ja epäterveellisesti, mutta se ei tee syöjästä huonoa vaan tavasta huonon. Asian saa korjattua! Mutta jos antaa itsensä toistuvasti syödä liioin, alkaa se ruokkimaan ei-toimivaa kehää, josta on vaikea saada aikaan haluttavia muutoksia. Tämä saattaa aiheuttaa epäuskoa omiin kykyihin ja itsetunnon heikentymistä.

Aiheeseen liittyvä kuva

  1. Ruokavalio: Haluat varmasti hoikistua pysyvästi, etkä vain hetkeksi taas paisuaksesi. Ole järkevä tässä kohdassa: on vaikea alkaa syömään aivan eri tavalla, jos ei anna asian prosessoimiseen aikaa. Tutustu asiaan rauhassa, lue ravinnosta, mitä on terveellinen ravinto ja siitä mitä tarvitset pysyäksesi terveenä. Mitä vitamiinit, proteiinit, hiilihydraatit, antioksidantit, hyvä laatuinen rasva..tarkoittavat? Mihin elimistösi niitä tarvitsee? Miten epäterveellinen ravinto vaikuttaa Sinuun? Tutki itseäsi! Tällöin myöskään erilaiset höynäyttäjät eivät pääse myymään sinulle taas yhtä maailman parhainta laihdutusihmettä ja sinä masentumaan kertaalleen. Harjoittelet siinä samalla myös uusia tapoja/ tapojen muuttamista -> tästä tuli hyvä olo ja se jatkuu pitkään/ tämä ateria täytti minut vain hetkeksi ja nälkä kuin väsymyskin iski samointein. Tee siitä mielenkiintoinen tutkimusmatka omaan kehoosi ja siihen miten eri ravinto sinuun vaikuttaa! Ja huomaat, että ruokavaliosi ei ole hetkellinen trendi-dieetti, vaan elämäntapasi.
  • Perus vinkkejä, jotka on hyvä ottaa mukaan ruokavalion muutokseen: tarpeellinen vedenjuonti, kasvisten lisääminen (varsinkin vihanneksia ja marjoja), kunnon aterioiden syöminen (lihaa/kanaa/kalaa/vege vaihdoehdot.. + riisiä/bataattia/linssejä/kvinoaa… + salaattia + hyvälaatuista öljyä/rasvan lähteitä), ravintotiheän ruoan syöminen, tarpeeksi syöminen, jotkin ravintolisät kuten d-vitamiini (mieluiten oliiviöljyyn valmistettuja), hyvälaatuiset maitohappobakteerit+ probiootit ja omega-3, suosittelen myös eri yrttien ja mausteiden lisäämistä.. vältä: liikaa välipaloja + höttö hiilareita/liioin hiilareita + sokeria + napostelua + juotuja kaloreita + light – tuotteita + yliprosessoituja tuotteita. Laihduttamista ei kontrolloida syömättömyydellä vaan syömisellä. Mitä aidompaa ruokaa syöt, sen parempi. 

2. Liikunta / hyötyliikunta: Mitä se on sinulle? Oletko ”liian lihava tai huonokuntoinen” mennäksesi kuntosalille tai ylipäätään liikkuaksesi? Asetatko rimasi aivan liian korkealle? Mieti omia syitä miksi se on niin epämukavaa (siis jos on). Jos sana liikunta etoo, kannattaa ohjelmoida itsesi liikunnan pariin eri mielikuvien ja sanojen kautta. Mikä tuntuisi kivalta? Tällä hetkellä tarjolla on vaikka ja mitä! Kaverin tuki harrastuksen aloittamiseen varmasti auttaa, mutta et tule kuolemaan mennessäsi sinne yksin. Yllättävää voi olla, että tutustut harrastuksessasi uusiin ihmisiin (jolloin saatat saada kaupan päälle loistavan tukiverkoston laihdutusprojektiisi!) ja tutustut myös itseesi paremmin. Me ihmiset tarvitsemme liikettä ja liikuntaa. Ilman liikuntaa olemme kuin ravistamaton mehutölkki, kaikki pohjalle valahtaneena. Liikunta saa kehosi sykkimään, mielesi kirkastumaan, olosi voipumaan, veresi virtaamaan, hapen kulkemaan, kehon hahmottumaan, hormonisi hyrräämään ja elämän rullaamaan astetta sulavammin. Mutta mitä pidempi tauko sinulla on ollut, sen enemmän tämä herääminen alkuun saattaa tuntua. Joten: aloita pienestä ja kasvata määrää olon salliessa.

  •  Järjestä: ota liikuntaa kalenteriisi sen verran, kun pystyt sitä kunnolla vastaanottamaan. Riippuen siitä miten sinä toimit, niin aseta itsellesi erilaisia minimi ja maximi määriä. Jos olet esimerkiksi vasta-alkaja, niin aloita 1-2x/vko jumppaa, jää pari pysäkkiä aikaisemmin pois bussista ja rajoitat vaikkapa hissinkäyttöä joka maanantai. Ole fiksu, älä uhri. Tutustu itseesi ja vähennä itsesi syyllistämistä, kun et pärjää hassujen trendien parissa.
  •  Järki mukana: sinun ei tarvitse aloittaa kuntosalilla neljän päivän kuntosaliohjelmaa ja päälle ryhmäliikuntatunteja. Kun aloitat jonkin harrastuksen (toivottavasti jokin sellainen, joka sinua oikeasti kiinnostaa) alkaa se vähitellen vierittämään tietäsi syvemmin liikunnan pariin. Tällöin se ei ole tylsää liikuntaa, vaan hauskaa tekemistä, josta kaikenlisäksi tulee niin pirun hyvä fiilis!
  • Luota prosessiin; se kaikki tapahtuu helpommin, mitä vähemmän olet kyttäämässä tekemisiäsi (lue: tuomitsemassa ja vaatimassa enemmän, kun se naapurin Pirkkokin niin paljon sitä ja tätä..). Seuraa iloasi.
  • Pilko osiin: asettamalla välitavotteita kohti päämäärääsi, pysyy mielenkiintosi paremmin yllä ja voimavarasi eivät lopu helmikuussa. Ja huomaat, että päämäärä muuttuu jatkuvasti, sinusta olikin siihen ja kaikkeen muuhunkin => motivaatio säilyy, kehitys edistyy, tavat harjaantuvat.
  • Lepo: on tärkeä muistaa lepo, jos liikunta kärpänen puraisee hieman liian kovaa. Ja erittäin tärkeää on antaa mielelle/ajatuksille lepo laihduttamisesta. Salli sen tapahtua hiljalleen omassa rytmissä, pitäen kuitenkin tapahtuman aktiivisena ( lue: ei vain joka tammikuun projekti)

Kuvahaun tulos haulle lepo ravinto liikunta pyramidi

3. Asennoituminen: Laihduttaminen on päätös siinä missä muutkin asiat. Sen takia on tärkeä tehdä siihen liittyvät asiat mahdollisimman selkeiksi. Loppuun viemättömät päätökset syövät meistä paljon energiaa ja lisää tyytymättömyyttä itseemme. Alussa se onkin totuttelua ja hakemista; tunteiden säätelyä ja käsittelyä, totutusta pois oppimista, motivaation käyttöä, tukiverkostojen suurempaa tarvetta, uuden luomista, ahdistuksen käsittelemistä uutta oppiessa ja niin edelleen. Ihan hyvä ajatella sitä ’laihduttamisena’, mutta vähitellen on hyvä oppia ajattelemaan sitä elämäntapana. Sinun erilainen tapa hoitaa päivän askareet, ruokailusi, ruokaostoksesi kuin esimerkiksi vapaa-ajan viettosi. Pyri ajattelemaan, että teet/olet juuri nyt sitä mitä haluat tehdä/olla, et siis hae etkä odota mitään. Se ken onnea etsii, ei sitä koskaan löydä. Sama pätee tässä. Pienet muutokset tuovat hiljalleen parempaa oloa. Opettelet uutta näkökulmaa itseesi kuin ympäröivään elämääsi.

Kuvahaun tulos haulle mind map to lose weight

4.Visualisointi/mielentyöt: muun muassa visualisoimalla, ajatuskartoilla ja ajatuskirjaan kirjoittamalla saat päätöksesi rullaamaan entistäkin selkeämmin. Tässä kohdin pääset myös tsekkaamaan, onko laihduttaminen esimerkiksi Sinun päätös, vai koetko tekeväsi sen vain jonkun muun tähden. Miksi et saisi olla sen kokoinen kuin olet?? (ellei tietenkin ole sairauksia jne). Tuo visualisointia/ajatuskartan katselua ja läpikäyntiä/ajatuskirjaan kirjoittamista mukaan päivääsi, mieluiten silloin kun olet menossa nukkumaan tai juuri nousemassa ylös. Tämä auttaa sinua myös asennoitumisessa. Visualisoi; raikas ja ravinteikas salaatti vs kebab burger. Kumman aterian jälkeen olo on kevyempi ja energisempi? Käytä mielikuvia hyväksesi!

  • motivaation tankkaukseen auttaa videoiden, kuunnelmien, musiikin, kirjojen, kuvien ja elokuvien katsominen/lukeminen/ kuunteleminen aina silloin tällöin. Motivaatiota on hyvä ruokkia vähän väliä, mutta ei kannata luottaa vain ja ainoastaan näiden apuun. Mikä olisi sinulle hyvä motivaation lähde? Use it! Ja muista, että motivaatiosi tarvitsee välillä latautumista ilman sen kummempia verukkeita. Suosittelen olla vetämättä ”motivaatio övereitä”, jolloin itseasiassa motivaatio laskee. Tällöin apuun tulee rauhassa opiskellut uudet tavat.

Mitä enemmän pystyt poistamaan asioita, jotka tuovat sinulle tyytymättömyyttä ja syyllisyyttä, sen helpommin ja luontevammin laihtumisesi onnistuu. Ja hei, kuinka tylsää on vain ja ainoastaan laihduttaa? Itselläni ei sellaiseen tavoitteeseen riittäisi mielenkiinto. Sen takia olenkin tehnyt liikunnasta, leikkisyydestä, arkiaktiivisuudesta, liikkumisesta ja terveellisestä ruokavaliosta itselleni tavan ja kun toteutan tapojani, ruokkii ne motivaatiotani. Liikkumisen pitäisi olla osa meidän joka päiväistä elämää, sillä niin meidät on ohjelmoitu ( jos olet onnekas ja sinulla on lapsia, niin leikkiminen heidän kanssaan käy jo loistavasti liikunnasta!).

Muista vielä: ajatus/tunne, josta lähtee käsiksi liikkumiseen tulisi olla oikein asetettu. Jos lähden liikkumaan ajatuksesta ”en kelpaa itselleni” ei se motivaatiotani kasvata, vaan latistaa minua kaikin puolin. Joten on hyväksi harrastaa liikuntaa oikeiden ajatusten kautta, jotta ruokkii tyytyväisyyttä tyytymättömyyden sijasta => et pääse itseäsi karkuun, vaikka kuinka kovaa juoksisit. Kun harjoittaa itsensä hyväksymistä tilanteen ollessa mikä tahansa, saattaa herätäkin siihen, että on tyytyväinen pienempään muutokseen. Tällöin se ei ole vain laihduttamista, vaan enemmänkin hyvinvoinnin lisäämistä. Mitä ne kilomäärät loppujenlopuksi edes kertoo? Keho on yhtä kaunis, kuin sen kantaja sallii.

 

-Hanna 🙂

psst… seksi on aivan loistava ja monipuolinen liikuntaharrastus. Sen avulla saa sykettä nostettua, hengityksen kulkemaan, kehoa avattua, hormoneita hyrräämään (varsinkin mielihyvän), itsetuntemusta, mielenrauhaa, läheisyyttä.. tyytyväisyyttä  :). 

Kuvahaun tulos haulle sex

 

Tietoa kirjoittajasta

movewithhanna

Henkilökohtainen blogi elämäni aiheista pohdintoineen. Kirjoittelen varsinkin muutostamme kaupungista maaseudulle ja siihen liittyvistä asioista, uuden talon rakennus projekteista, yrittäjyydestä, koulutuksista, parisuhteesta, ekologisuudesta ja tee-se-itse jutuista. Tervetuloa lukemaan ja jakamaan ajatuksia kanssani :).

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s