Kyllä

Perjantaina koitti paluu muutaman viikon mökkireissulta, kotiin koukattiin Pori Jazzin kautta. Lauantaina oli tiedossa Jorin ja Ritan häät.

Alkuun näytti, että myöhästymme paljonkin, mutta missasimme vain hitusen alusta. Päästyämme kirkkoon minut valtasi suunnaton rauha. En ole koskaan ollut mikään kirkko henkilö tai uskovainenkaan, tai ainakaan minkään tietyn uskonnon, mutta kirkoissa minut valtaa usein turvallinen tunne. Kirkot ovat kauniita ja uskonnoissa jokaisessa on puolensa. Vaikken ehkä käytä ’Jumala’ nimeä, niin uskon silti ihmistä suurempaan, kuten luontoon ja universumiin. Usko luontoon on ollut ihmisillä jo aikojen alusta asti. Uskon myös karmaan, siksi haluan panostaa hyväntekemiseen ja itseni kehittämiseen..

cofPappi oli ihana, ilmiselvästi hääparin tuttuja. En muista koska olisin nauranut niin paljon kirkossa! Ensimmäistä kertaa kuuntelin mitä pappi puhui, sanat tuntuivat resonoivan aivan eri tavoin kuin koskaan aikaisemmin. Tajusin mistä on kyse; sopimuksesta. Sovitaan, että pidetään huolta itsestä, toisesta sekä parisuhteesta, niin myötä kuin vastoinkäymisissä. Rakkaus ei ole vain hyviä päiviä varten, vaan se on se voima, mikä auttaa selviämään ne huonommatkin hetket. Rakkaus on se, mikä herättää miettimään toista ja katsomaan asioita hänen näkökulmasta – haluaa ymmärtää toista. Rakkaus on se, mikä herättää miettimään omia tekoja ja sanoja – haluaa ymmärtää itseään. Jos sallii, niin rakkaus pitää huolta silloin, kun on väsynyt tai hieman eksynyt. Rakkausliitossa ehtii varmasti tapahtua yhtä sun toista – kyse ei olekaan siitä, vaan siitä, miten vahvaa rakkaus molemmin puolin on. Rakkaus antaa anteeksi. Rakkausliitto on kahden ihmisen yhteinen matka, missä tehdään valintoja, opitaan, tutkitaan, kasvetaan ja ennen muuta antaudutaan muutoksen virtaan, yhdessä. Elämässä jos jokin on varma, on se, että se muuttuu. Mitä tiukemmin yrittää ajan pysäyttää, sen suurempi vastus on. Rakkaus soljuu virtauksen tavoin. Se ei sido, omista, pienennä toista, estä tai riko.

Rakkaus opettaa. Haluan olla parempi toiselle ja itselleni. Mikään ei ole itsestäänselvyys. En opi tuntemaan toista koskaan täysin, en edes itseäni. Olemmehan me ihmiset aivan älyttömän monipuolisia, täynnä potentiaalia ja muuttuvia. Koen itseasiassa, että ajatellessani tuntevani toisen täysin, kavennan näköalaani. Mielestäni on tärkeää muistaa, että parisuhteessa on kaksi, ei vain suhde. Kaksi, jolla on omat, sekä yhteiset unelmat ja tavoitteet. Välimatka, muutokset tai kriisit eivät pääse vahvan ja alati kehittyvän parisuhteen väliin, vaikka saattaakin molemmissa tuntua. Ehkä me ihmiset kriiseilemme välillä vähän turhankin pienestä ja otamme vaikutteita esimerkiksi todella huonoista saippuasarjoista. Kun luottaa, että elämä kantaa ja asiat menevät luonnollisessa rytmissään, niin voi jättää kriiseilyt sikseen. Olla läsnä itselle ja toiselle, sen sijaan, että miettii mitä Brooken ja Ridgen kävi, kun heillä oli sama tilanne (jaksossa nro. 1 000 000). Mitä uutta tämä kokemus tuo ja minne tämä meidät vie? Minkälainen meidän yhteinen matka on?

cofHäissä oli ihanaa, oli mukava istua pöydässä missä oli paljon liikunta-alan ammattilaisia (Jori ja Rita, eli hääpari, ovat molemmat alalla). Monta käsilläseisojaa löytyi myös. Sulhasen isä piti aivan älyttömän kauniin puheen, kyynelethän siinä valui. Iltaa kohden siirryttiin tehtävä osioon, missä Jori valitsi meidät tiimiinsä. Päästiin heittäytymään oikein olan takaa, kuten twerkkaamaan lavalla muille vieraille! Näin Jukassa aivan uusia puolia ja rakastuin entistä enemmän. Aloin pohtimaan, että miksi joskus ihmiset heijastaa toiseen omia heikkouksiaan tai pelkojaan ja sitä kautta yrittää kontrolloida toista. Olen niin onnellinen siitä, että meillä ei ole ollut sellaista tässä suhteessa. Sellaista, että jompikumpi olisi sanomassa toiselle ”älä viitti”, ”lopeta sä nolaat mut”, ”et sä voi tehdä niin, sä voit loukata ittes.” Kukaan ei omista ketään, vaikka olisikin parisuhteessa saatika avioliitossa.

Jukan kanssa tanssiessa astetta romanttisemmin, kuin twerkaten, tunsin että Jukalla on sydämen päällä jotakin. Katse oli hyvin intensiivinen. Hetken päästä Jukka kysyikin:
tuutko vaimokseni?
– kyllä, mutten halua avioliittoa, vaan jonkin meidän ihan oman liiton.

Illalla juteltiin lisää. Meistä kumpikaan ei halua (tällä hetkellä) sitoa avioliittoa, vaan jonkin sellaisen, mikä tuntuu omalta. Avioliitto on kaunis asia, mutta itse koen, että sitä voi sitoutua muinkin tavoin – vaikkei se vaikuttaisi yhteiskunnallisesti samoin. Voimme kuitenkin käydä vaihtamassa sukunimemmekin (mitä ollaan mietitty, mutta Jukan oikeaan sukunimeen, eikä aikanaan suomennettuun) ja pitää sormuksia, jos tahdomme. Vain mielikuvitus sinällään on rajana, kunhan se sopii meille molemmille, koska tässä suhteessa on me kaksi, ei muita. Muut ovat vapaita tekemään miten itse tahtovat ja toivon, että jokainen tekee niin, kuin oikeasti haluaa, eikä vain siksi, koska ’pitää’ tai kun muutkin tekevät.

ptfbtyHauska miten tällainen asia voi vaikuttaa, sillä en tosiaankaan ajatellut, että se vaikuttaisi! Olo on vakaampi, kokonaisempi. Suhde on ottanut uuden asekeleen ja se tuntuu molemmissa. Jukka on alusta asti ollut mun kanssa niin, että ollaan yhdessä hamaan loppuun asti. Mä taas oon ollut niin, et edetääs nyt kuitenkin kuukausi kerrallaan (koska pelkään, että suhde loppuu – eikö olekin absurdia?). Olen saanut työstää paljon luottamusta ja sitä, että jokainen riita ei tarkoita, että nyt erotaan. Mulla on ollut paksut muurit, siis todella paksut ja Jukka on ainoa, joka on päässyt niitä murtamaan ja auttanut mua luottamaan. On mulla edelleen hölmöjä pelkoja ja uskomuksia, mutta niillä on ollut joskus tärkeä rooli itseni suojelemisessa. Vaikka tiedostan nykyään, etten niitä tarvitse, silti irti päästäminen vie aikansa – vai kaiketi uuden rakentaminen, niin ettei tuullessa lähde perusteet irti.

PS. tämän haluan sanoa: edetkää juuri siihen tahtiin, mikä on teille sopiva. Edettiin Jukan kanssa hitaasti, mutta varmasti. Meni hetki, kunnes päästin Jukan edes hitusen lähemmäksi, mutta Jukka kesti sen ja pysyi vahvasti mukana. Tuli myös vaihe, kun lopetettiin juttumme, mutta eihän se kauaa kestänyt. Meidän suhteen alku oli mulle todella rankka, mutta oli se myös ihanaa aikaa. En kokenut, että riitän Jukalle ja yritin keksiä kaiken maailman tekosyyt, miksi emme ole hyviä toisillemme. Latelin Jukalle usein kaikki omat ’virheeni’; että kato nyt, en ole täydellinen ei mun kanssa voi olla. Käytiin pitkiä keskusteluja ja estin tunteitani pääsemästä pinnalle. Enkä tosiaankaan halunnut muuttaa yhteen tai ikimain kihlautua. No mutta, näitä juttuja sattuu, kun löytää toisen puoliskonsa, lopettaa itsensä huijaamisen ja liiallisen suojelemisen – sekä sallii itselleen onnen ja rakkauden. Olet onnen arvoinen, me kaikki olemme. Sen kun tajuaa haluaa tehdä vielä enemmän hyvää. Ja ymmärtää, että ei se onni tarvitse pauketta ja väriloistetta, vaan läsnäoloa, kiitollisuutta ja erilaisia näkökulmia. Ennen luulin, että rakkaus hupenee päivä päivältä, mutta nyt tiedän, että se syvenee joka päivä.

On hyvä antaa aikaa, sillä me ihmiset olemme oikeasti aika hitaita ja kun on tosi kyseessä, ei ole kiire.


Hanna

Jukka Rajala

Kun sinut ensikertaa tapasin,
Tiesin, loppuelämäni kanssas jakaisin
Kasvosi kauniit, hymysi lumoava,
nyt mieleeni ikuisesti tatuoituna
Elämä antoi mulle asian arvokkaimman,
ikuisen rakkauden ja ystävän parhaimman
Joka aamu olen sinusta kiitollinen,
joka ilta onneen nukahtaen
Elämän pienistä lahjoista yhdessä nauttien,
Kulta, lupaukseni sulle on ikuinen

👉🏻💍😘”

Luomisen tuskaa ja iloa

davOn tullut ymmärrettyä miten onnekas mä oon. Miksi? Koska mulla on aivan mielettömiä ihmisiä elämässäni! Monet frendit ja tutut on tsempanneet ja jeesanneet meitä ja siis nää ei oo mitään itsestäänselvyyksiä, eli iso KIITOS kaikille teille! ❤ Oon kesäkuun aikana pyrkinyt näkemään mahdollisimman paljon kaikkia, jottei tulis liian iso ikävä kauemmas muuttaessa. Samalla on päässyt huomaamaan, et vitsit oon ollut välillä pässi, kun oon töiden takia skipannut monia menoja ystävien kanssa. Vaikkei työt mene itsestään eteenpäin ja yrittäjänä toimiessa saa tehdä paljon ”ilmaistakin työtä” ja haluan saada ammatillisesti paljon aikaan – silti sitä voi tasapainoilla paremmin niin, ettei ihmissuhteet jää liikaa taka-alalle. Jukan kanssa tulee oltua, mutta tekee hyvää parisuhteelle, että on tarpeeksi tilaa ja näkee muitakin ystäviä (molemmat kyllä otetaan oma tilamme, sillä tykkäämme puuhata omia askareitamme ajallamme). On ollut mahtavaa nauttia monien ihanien ystävien, kavereiden, perheenjäsenten, tuttujen ja asiakkaiden seurasta. Olen hyvästellyt nyt lähes kaikki stadissa olevat duunipaikat ja saanut kauniita sanoja jokaisesta. Rinnassa sykkii sydän täynnä kiitollisuutta!

Unensaannin kanssa on ollut jälleen pientä probleemaa, mutta oon käyttänyt NLP:stä opittuja harkkoja siihen, ettei liikoja siitä stressais. Mua ei auta yhtään se, et tiedän mitä kaikkea vähäunisuus aiheuttaa, se vaan lisää stressiä tällaiselle helposti stressaantuvalle (ja tämä on yksi tekijä siihen, miksi koulutan itseäni mentaalisesti, teen erilaisia mielikuvaharjoitteita, joogaan, olen luonnossa ja niin edelleen). Siksi pyrin pitää hommat rauhallisina ja katsoa asiaa eri kulmista. Se on auttanut mua paljon, sillä silloin kun stressaan, niin oon liikaa ’ongelmassa’ kiinni, enkä näe asioita eri näkökulmista. Teen usein niin, että etsin missä kohta kehoa stressi unettomuudesta tai muusta tuntuu eniten ja yritän irrottaa sen edes sentin verran itsestäni ulos. Tämän jälkeen muokkaan sen kokoa, väriä, muotoa, sijaintia ja mahdollisesti ’pyöritän’ sitä – auttaa joka kerta keventämään oloa. Oon myös ottanut enemmän päikkäreitä, kundaliinijoogannut sekä nauranut paljon, kirjoittanut päiväkirjaan, hassutellut tuttuun tapaan ja hyräillyt/lauleskellut (auttaa hengittämään syvemmin, jos ressi vetää hengityksen pinnalliseksi). Tiedostan myös sen, että nyt on tehtävä työt loppuun ja painettava astetta kovempaan, sillä ollaan avaamassa uusi sali ja muuttamassa – hoidettavia asioita riittää ja ne on sellasia, mitä ei voi delegoida tuonnemmaksi. Eli hyväksyn sen, että nyt on kierroksia enemmän, silti hakien palautumista joka päivä useammankin kerran. Esimerkiksi meditoidessa on pystyttävä hyväksymään se olotila mikä on päällä, oli se rauhattomuus tai jokin muu ja sallittava sen läsnäolo ja olla siinä vaan sen kanssa. Sen jälkeen tulee kaikki muu.

fbtTorstaina näin ystäväni Jennyn keskustassa. Lähtien kotoa keskustan meluun, työasiat päässä pörräten ja lentäviä asioita samalla hoitaen, meinas hieman keittää yli. Eka asia mitä tein Jennyn nähdessä, oli totaalinen avautuminen. Ihan parasta kun saa purkaa toiselle ja höllentää omaa fiilistä (jättäen duunit sikseen). Jäädessä liioin jumiin töihin/aikaansaamiseen/luomiseen saattaa vapaa-aika välillä olla aika yksinkertaista, sillä en jaksa keksiä mitään sen erilaisempaa. Tajusin samalla miten tärkeää on tehdä muuta varsinkin silloin, kun työnimu on kova ja ei ehkä innostaisi irrottautua siitä. Onneksi Jenny ehdotti, että mennään Suomenlinnaan tsillaamaan. Teki todella hyvää ja mitkä keskustelut jälleen kerran kera auringon, mansikoiden, mustikoiden ja luomu siiderin! Olin ihan eri ihminen, kun stadiin tullessa, olo oli niin raukea – ihanaa että on ystäviä! Ja miten nopea paluu ’maanpinnalle’ se oli, lautalla paluuta tehdessä, merta katsoessa ja tuulen hulmutessa oli niin hyvä ja turvallinen fiilis: kaikki on hyvin.

IMG_20180701_145503
Floatin ’musta huone’ ja rentoutustilasta ja alhaalla Om namin herkulliset vegaaniset ruoat!

Perjantai päätettiin pitää täysin vapaana, joten vein Jukan treffeille Float kallioon kellumaan, Om namiin syömään ja leffaan. Jukka ei tiennyt minne mennään, joten oli kiva yllättää hänet, ja tarvittiin molemmat irtiottoa. Vein meidät katsomaan ranskalaista elokuvaa ’Talo meren rannalla’, mistä kumpikaan ei tiennyt mitään. Elokuva oli mukavaa vaihtelua jenkkiläisten täydellisyyttä tavoitteleville elokuville, sekä sen sanoma oli ihanan lämmin ja koskettava; välitetään toisistamme ja pidetään yhtä. Kellunta oli mulle uusi kokemus ja alkuun oli tosi vaikea relata, kun sydän hakkasi huonojen unien takia sen verran raskaasti. Oli mielenkiintoista havaita, miten ylikierroksilla olin ja miten haastavaa oli välillä rentoutua, vaikka tila oli ärsykkeetön. Kaikenkaikkiaan teki hyvää maata tunnin suolavedessä pimeässä ja palata itsensä ääreen. Floatissa oli ihana työntekijä paikalla, otti meidät iloisinmielin vastaan, kyseli kuulumisia ja jutusteli mukavia. Mielestäni on tärkeää, että parisuhteesta pidetään huolta, ikään kuin se olisi lapsi, jota tulee ruokkia – eikä itsestäänselvyys. Meillä menee helposti työmoodiin Jukan kanssa, siksi on hyvä tehdä jotain ihan muuta, jossain ihan muualla.

Ollaan juuri saatu Movement Jalasjärven nettisivut sekä Facebook kuntoon! On tullut jo viisi ilmoittautumista eri kursseillemme, lisää uusia yhteistyöpyyntöjä ja sain yhden työhakemuksenkin (ja Jukalle soitettiin juuri paikallisesta lehdestä). Siis tää on niin UPEETA! Tiedän sen, että vaikka somessa ynnä muualla olisi saanut paljon näkyvyyttä, ei se tarkoita vielä yhtään mitään salin menestyksen suhteen. Mutta ollaan molemmat innoissamme, koska näissä muutoksissa tuntuu olevan kaikki kohdillaan. Vastoinkäymisiä tulee varmasti, yhtä varmasti, kun sadepäiviä. Tärkeintä on se millä tunnelatauksella niihin reagoi. Sitä voi elää elämänsä odottaen sadepäiviä sanoen, että tiesi sateen tulevan, tai sitten niin, että sadepäivät on luonnollinen osa elämää – niitä sen enempää odottelematta, vaan keskittyen valoon. Koen elämän mielenkiintoisena ’pelinä’, jota jokainen pelaa omilla panoksillaan. En koe vastoinkäymisiä esteinä, enkä anna kyseiselle sanalle useimmiten suurta merkitystä. Me tarvitsemme ikävempiä ja haastavempia kokemuksia, kukaan tuskin ’selviää’ elämästä ruhjeitta. Suurin osa elämämme tilanteista mittaa taitoamme asennoitua haasteiden edessä ja halukkuuttamme kasvaa ja oppia.

psst. stressi, mitä se on sulle? Aina kun avaan sanan ’stressi’ ja sen olotilan, niin näen, et se on enimmäkseen mielen höpinää, mikä pahenee, jos se ’möykkyyntyy’. 

Tällaisiin pohdintoihin tällä erää!

mj
PS. Tsekkaa meidän sivut:
Movement Jalasjärvi
FB Movement Jalasjärvi

-Hanna

Tietoinen Temmellys -lasten kurssi

 

13501802_601175460050779_7898723706270707489_n
Kuva: Volunt2Thai

Mikä Tietoinen Temmellys?

Tietoinen Temmellys on aivan uusi konsepti, jossa harjoitteiden pääpaino on tunne-ymmärryksessä, tunteiden sanoittamisessa, keskittymisen kehittämisessä, sosiaalisten taitojen rakentamisessa, luovassa liikkeessä, joogassa ja rauhoittumisessa. Kurssilla käytän erilaisia pedagogisia menetelmiä hahmottamista ja tuntirakenteen selkeennyttämistä varten. Voisi siis sanoa, että tämä on ikään kuin lasten mindfulnessia. Aihe, joka puhuttaa meitä kasvatusalalla hyvinkin paljon. Asia, jota kaivataan yhä enenevissä määrin mukaan esimerkiksi oppitunneille ja harrastuksiin.

thai

Vähemmän on enemmän

Lapsille on tarjolla nykyään kaikenlaisia pika ärsykkeitä, joista saadaan nopea nautinto mutta ’tyhjä olo’ jälkeenpäin. Samalla erilaiset aistiärsykkeet ja infotulvan määrä ovat suuria, jotka jo itsessään aiheuttavat niin levottomuutta, sekavuutta, lyhytjänteisyyttä kuin hallitsemattomuutta. Puhumattakaan melusta ja rajaamattomasta tilasta. Mitä pienempi ja yksinkertaisempi tila on, sen rauhallisemmin lapsi pystyy olemaan ja mitä selkeämmin rajat ja säännöt asetetaan, sen helpompaa niiden vastaanottaminen hänelle on. Meillä aikuisilla aivot kykenevät monimutkaisiin ajatuskiemuroihin erilaisine käsitteineen ja hahmotuksineen, mutta lapsille toimii parhaiten yksinkertaiset ja konkreettiset asiat. Ei siksi, että lapset olisivat tyhmiä, vaan siksi että heidän aivojen kehitys on vielä kesken ja kokemusmaailma kovin suppea. Tätä kehittymistä tulisi tukea tietoisuuden avulla: kun tehdään jotain, oli se sitten matematiikan laskemista, nenän kaivamista tai liikunnan harrastamista, niin ollaan tekemisessä läsnä ”mitä minä teen juuri nyt ja missä olen?” (pienillä lapsilla tämä tuleekin automaationa). Läsnäolon avulla päästään käsiksi ajatuksiimme, tuntemuksiimme, omaan itseen kuin ympäröivään maailmaan. Kasvetaan ymmärryksen kera, jossa valta omaan hyvinvointiin löytyykin sisäpuolelta: ”lisäämällä tietoisuuttani, minä voin vaikuttaa omiin tekoihini, tuntemuksiin, sanoihin ja ajatuksiin. Näiden avulla vahvistan itsetuntoani ja kykenen olemaan sosiaalisissa tilanteissa assertiivinen.” 

”Scientific studies on the impact of yoga, meditation, and mindfulness on young minds show it can improve self-control, reduce anger, anxiety, and depression, increase self-esteem, and even boost academic performance, learning, and memory. ”
http://www.MeddyTeddy.com

Mitä haluan tarjota?

Haluan tarjota yksinkertaisuutta. Mitä yksinkertaisemmaksi ohjeistuksen ja toiminnan
tekee, sen helpompaa oppiminen lapselle on. Kurssilla käytettävät opetusvälineet selkeennyttäävät tekemistä ja auttavat lasta keskittymään paremmin. Asetan selkeät ja konkreettiset rajat sääntöineen. Rajat, rutiinit ja reilut säännöt tuovat turvaa, sekä osoittavat välinpitoa. Opetusvälineiden ja ohjeistuksen ennakoimisella tekeminen pilkotaan lapsille ymmärrettävään muotoon. Oppiminen tapahtuu usean toiston kautta, siksi sisältöä on sopivan verran ja tehtävät liittyvät toisiinsa. Roolini ei ole olla jatkuvasti äänessä, vaatia ja vetää ”showta”, vaan muun muassa auttaa lapsia hahmottamaan kehoaan, tilaa ja tekemistään, sanoittamaan tunteita, liikkumaan turvallisesti ja ennen kaikkea olla turvallinen aikuinen. Toimin roolimallina konseptissani opetettaviin asioihin, sillä lasten kanssa toimiessa on tärkeää, että sanat ja teot ovat yhteydessä. Näytän siis hyviä sosiaalisia taitoja, tunnetietoisuutta, sallivuutta ja läsnäoloa, sekä liikun turvallisesti rauhallisesti hengittäen. Annan mukavia kotitehtäviä, joissa lapsi saa yhdessä vanhempien kanssa miettiä niin tunteita, kasvojen ilmeitä kuin esimerkiksi kaveruutta. Ensimmäisenä kertana kullekin annetaan kotiin vietäväksi moniste, joka on hyvä käydä vanhempien kanssa läpi (ohjeita, toimintatapoja jne).

YogaKids_Poster-web
Lähde

Konseptin kehittäjä

Idea on muhinut mielessäni jo teini-iästä asti. Olen aina ollut hyvin kiinnostunut ihmismielestä, kehosta, tunneälystä ja käyttäytymisen tutkimisesta. Tein 21 -vuotiaana avoimessa yliopistossa vastaavanlaisen tuntisuunnitelman, sillä mielestäni esimerkiksi tunnetietoisuus jäi vaille tarpeellista huomiota. En tosin silloin osannut kuvitellakaan, että joku päivä idean pohjalta mitään toteuttaisin! Kiitos opiskelun ja työkokemusten lasten parissa, olen nyt toteuttamassa isoa unelmaani. Työskentely niin peruskoulussa, kuin lasten harrastusten parissa ovat antaneet minulle paljon erilaisia oivalluksia ja työkaluja. Olen ollut onnekas, kun olen päässyt seuraamaan kovan uran luoneiden kasvatusalan ammattilaisten työskentelyä, menetelmiä ja luovuutta. Olen saanut heiltä uskoa, luottamusta ja sparrausta omaan ammattitaitooni. Vaikuttava sysäys idean toteuttamiseen tuli oltuani kaakkois -Thaimaassa vapaaehtoistöissä ohjaamassa liikuntaa koululaisille. Yhdessä koulussa lapset meditoivat aina ruokailun jälkeen 30 minuuttia, mikä oli todella häkellyttävä näky! Lapsilla oli läsnäolo silmissä, he olivat siinä. ”Tätä minä haluan tuoda Suomeen!” ajattelin sen enempää asiaa suunnittelematta.

IMG_20170202_221044_781.jpg

Tavoitteeni

Tavoitteeni on tuoda ilmi tunneälyn, sosiaalisten taitojen, kommunikoinnin, tietoisuuden ja rauhoittumisen tärkeyttä. Mitä nuorempana näiden taitojen harjoittaminen aloitetaan, sen tasapainoisempia, sallivampia, terveempiä aikuisia lapsista kasvaa. Tai ainakin heillä on erilaisia toimintamalleja tiedossaan. Peruskoulummekin tavoite on hyvin pitkäkantoinen: se, että oppilaat voivat hyvin ja osaavat käyttää oppejaan hyödyksi ollessaan aikuisia. Rakennamme siis itseämme kohti parempaa aikuisuutta. Hyvät ihmissuhteet, hyväksytyksi tulemisen tunne, selkeät rajat ja säännöt (= välinpito), tunteiden läpikäyminen yhdessä turvallisten aikuisten kanssa, sekä sosiaalisten taitojen kehittämisen avulla luodaan hyvää pohjaa aikuisuudelle. Kurssilleni lapset saavat tulla juuri sellaisina kun ovat, niillä taidoilla mitä on ja tuntea, mitä tuntevat.

”Monia lapsia leimataan ’hankaliksi’ siksi, että heillä on vain puuttelliset sosiaaliset
taidot. Lapset voivat oppia sosiaalisia taitoja, eikä heitä tule leimata epä-
sosiaalisiksi. Kun lapset kasvavat ja heille opetetaan sosiaalisia taitoja, he hallitsevat
vaikeitakin sosiaalisia tilanteita. Lapset voivat oppia uusia asennoitumis-
tapoja ongelmatilanteiden hallitsemiseen. He oppivat myös entistä kehittyneempiä asenteita toisia kohtaan, ja heidän sosiaalinen kompetenssinsa vahvistuu.”
Reijo A. Kauppila, Vuorovaikutus- ja sosiaaliset taidot (PS-kustannus 2000).

Missä kurssi pidetään?

Olen niin iloinen, että pääsen toteuttamaan konseptini ensimmäiset kurssit Hyvinvointistudio Lupauksessa (Rikhardinkatu 1, 5 krs. Helsinki). Lupauksessa on aivan mielettömän rauhoittava ja parantava fiilis. Sen isompi studio sopii juurikin hyvin kurssin toteuttamiselle, sillä tila on esteetön kevyine väreineen ja luonnon valolla täytetty.

Kurssin ajankohta:
28.5.,4.6.,11.6. ja 18.6.
(4 sunnuntaita peräkkäin).

4-6 vuotiaiden ryhmä klo 13-13:45,
6-9 vuotiaiden ryhmä klo 14-14:45.

Koko kurssi 120e,
Kertamaksu 35e.

Ilmoittautumiset ja yhteydenotot: hanna@hyvinvointistudiolupaus.fi

Ryhmän maksimi koko on 12 oppilasta.

blogihanna
Rauhallisin terveisin,
Hanna Härkönen

”Researchers in New York assigned schoolchildren with autism either to a daily yoga program or a standard routine (control). – The therapeutic yoga-based curriculum included yoga breathing exercises, movement sequences and relaxation.“This study demonstrates that use of daily classroom-wide yoga interventions has a significant impact on key classroom behaviors among children with autism-spectrum disorder (ASD),” the study authors write.”
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22917120

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Uskalla(n) Rohkeasti

blogihanna
Mitä sinulla on menetettävää jos uskallat rohkeasti?

Uskallatko unelmoida?

Huhh… Paljon muutoksia lyhyessä ajassa. Välillä tulee niin epätodellinen olo – se Hanna, joka joskus pyyteli anteeksi omaa olemassa oloaan ja pyrki tekemään kaiken että olisi näkymätön, on nyt tässä toteuttamassa unelmiaan? Unelmiaan, joita ei edes uskaltanu kunnolla unelmoida! Mun unelmat on aina olleet enemmän sellaisia, jotka vaikuttavat muhun sisäisesti, ei niinkään mitään materiaalista. Ja nyt on pakko sanoa, että kova työ oman itseni eteen on tuottanut tulosta. Se työ on vaatinut paljon ja olot on useasti olleet tukalia, sillä tuttu ja turvallinen on tietenkin aina helpompi valinta. Siksi opetin itseni valitsemaan sen haastavamman, sen missä on oltava läsnä, laitettava itseään likoon ja luoda uudenlaisia työkaluja. Omina pähkinöinä on toiminut intohimo kasvuun, oppimiseen kuin esimerkiksi ammattitaidon kehittämiseen. Työ ei tietenkään lopu tähän, enkä sitä tahtoisikaan.

Löysin mun vanhoja tavoitekarttoja ja äimistyin: ”mä olen toteuttanut näistä neljästätoista jo lähes kaiken! Missä vaiheessa? Voi apua, musta olikin näihin!” Tavoitteiden asettelu ei jää tähän, mutta tuosta sain ison onnistumisen tunteen -hyvä minä ja kiitos kaikki upeat ihmiset, jotka on mua auttaneet. Oivallus pysäytti minut hetkeksi ja täytti puhtaalla onnella. Ajatella.. ja välillä kauhea räpiköinti kaiken kanssa, pelkomieli huutaen korvaani epäilyjä, rajoja, esteitä, puutteita. Välillä on tuntunut ettei mikään etene, mutta huomaamattani edistymistä on tapahtunut monella eri tasolla. Ymmärryksen vallatessa mieleni: ”pysähtyminen on tärkeetä, oma-aika on kultaakin arvokkaampaa ja elämä ei ole niin vakavaa, miltä se välillä tuntuu!” Tämä vahvisti uskoa itseen, vaikka kuinka pelottaisi tai ahdistaisi. Kiitos kaikkien elämässäni olleiden kokemusten, jaksan luottaa asioiden hoitumiseen, vaikka fiilikset sillä hetkellä olisi täysin muuta. Ja mä tiedän, että meissä kaikissa on tämä sama. Kaikki hoituu. Sekunti kerrallaan.

Uskallan (vähitellen) luottaa (enemmän)

Haluan jakaa muutamia uudistuksia, jotka ovat hieman ravistelleet mun kevättä. Paljon kaikenlaista muutakin tekeillään, asioita joista olen unelmoinut, tuntenut omakseni ja tiennyt että joskus nämä käy kohdallani toteen. Miksei ole käyneet aikaisemmin? Uskon, että aikaisemmin en ole ollut vielä valmis niiden vastaanottamiseen. On tarvinnut oppia, kehittyä, oppia uudestaan, kasvaa, saada kokemuksia, nähdä laajemmin… Unelmat kuitenkin sydämessä mukana, seuraten kasvua. Vähitellen kehityksen ja vahvistumisen kasvaessa on sydän uskaltautunut hiljalleen avautua – päästäen unelmat kehoon, omaan tietoisuuteen, luomiseen => ohjaten suuntaani, vaikka olisi kuinka pimeää. Mikä on kuitenkin ollut tärkein tekijä? Itsearvostus. Oma sisäinen puhe, tapa nähdä ulkopuoliset asiat kuin ihmiset.

Sitten uudistusten pariin:

-> Ilokseni haluan kertoa, että aloitin valmentajana Hyvinvointistudio Lupauksessa, alan kirjoittamaan Lupauksen nettisivuille blogia, sekä järjestän siellä vielä tämän kevään aikana lapsille Tietoinen Temmellys – kurssin (jo kauan muhinut unelmani! Kirjoitin junnunpana avoimessa yliopistossa opsikellessa tämänlaisen tuntisuunnitelman peruskouluihin). Kurssilla harjoitellaan muun muassa rauhoittumista, joogaa, tunteiden sanoittamista, sosiaalisia taitoja, käyttäytymistapoja, luovaa liikettä, kuuntelemisen jaloa taitoa, kehonhahmottamista kuin syvää hengittämistä (linkki kurssiin artikkelin lopussa). Tuntia varten tulen vielä haastattelemaan muutamia erityisopettajia ja heidän näkemyksiään niistä työkaluista kuin menetelmistä, joita aion tunnilla käyttää (ajatella tämäkin on yksi unelmani; haastatella oman alansa ammattilaisia ja kuulla heidän pohdintojaan omasta työstään, kuin oivalluksistaan!) Haluan hioa tämän niin hyväksi, kuin suinkin vain voin! Ja mulla ei ole tapana päästää itseäni helpolla (mikä on välillä todella ärsyttävää – mutta palkitsevaa). Hyvin tehty suunnittelu on jo iso osa itse työtä!

-> aloitan kirjoittamaan Safkanettiin omaa blogiani nimellä Move with Hanna. Blogin sisältö ei tule olemaan vain liikuntaa, vaan hyvinvoinnista omasta näkökulmastani. Mun oma juttu on olla aito kaikkine puolineen ja se tulee varmasti tässä blogissa esille. Blogissa kirjoitan myös omaa heräämistäni ekologisempaan elämään. Ai siksi, kun se on sana joka on nyt vahvasti pinnalla? Kyllä varmasti (kiitos siis Safkanetin bloggaajat tiedon jakamisesta!), mutta myös mököttäessäni ja dumailemassa jo maailmanloppua tajusin olevani aivan toope.. Nyt on aika tehdä työtä asioiden eteen! Eteen voi tehdä paljon ja enemmän. Minä yhtenä ihmisenä en pelasta maailmaa, mutta me ihmiset yhdessä saadaan isojakin muutoksia aikaiseksi. Kyllä, me ollaan jokainen niin pirun arvokkaita, meidän teoilla on väliä.

Blogin kirjoittaminen tarkoituksella = yksi iiiiiso unelma jo monen vuoden ajan. Tämä oman blogin kirjoittaminen on ollut vähän vailla suuntaa ja siksi onkin niin ihanaa, että Lupaus ja Safkanetti opastaa minua.

Lopussa kiitos seisoo?

Kyllä. En ainakaan voi sitten sanoa, ettenkö olisi tehnyt unelmieni eteen töitä ja uskaltanut rohkeasti. Olen tässä viime aikoina tehnyt niin isoja asioita omaan mittakaavaani nähden, että heikompi versio itsestäni olisi menehtynyt jo pelkän ideoinnin tuottamasta stressistä. Koko aika usko itseeni kasvaa ja tiedän pystyväni toteuttamaan omia asioitani. Ymmärrän, että mulla on paikkani tässä maailmassa, aivan niin kuin sinullakin. Meillä on niin paljon annettavaa toisillemme, silloin kun ollaa rohkeasti omia itsejämme.

Sellaisia ajatuksia tänään, nyt kirjan pariin ja sitten vetämään zetaa, sillä viime yö tuotti vain muutaman vaivaisen tunnin unta (jos edes sitäkään). Mutta kuten jo sanoin; Kaikki hoituu. Sekunti kerrallaan. Hyvää yötä ❤

-Hanna 🙂
@movewithhanna

Linkit:

Tietoinen Temmellys -kurssin sisällöstä:
http://hyvinvointistudiolupaus.fi/innostu-liikunnasta-kurssi-lapsille/?utm_content=buffer8b55c&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer

LUPAUS -esittäytyminen:
http://hyvinvointistudiolupaus.fi/2017/05/08/hanna-harkonen-mukaan-lupaus-tiimiin/?utm_content=buffera2d7e&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer

Safkanet -sivut (teen esittelyni piakkoin):
https://safkanet.fi/

Sunnuntai mietteitä

sunw
Tämä kuva on Thaimaan vapaaehtoisreissulta ja kuvaan liittyy monta merkityksellistä koettelemusta. Liittyy hyvin siis tämän päivän pähkäilyihin 🙂

Tuli tässä luomisen tuskissa muistoja mieleen. Yksi varsinkin. Siinä teinivuosien loppuhuipentumassa työskentelin lukion ohella kaupassa. Yhden varkauden takia jouduttiin itse ison jehun kanssa mennä tekemään rikosilmoitus, jossa olin todistajana. Kun ajettiin poliisiasemalta takaisin kauppaan, puhuttiin kyseisen kauppaketjun tulevaisuudesta. Hän kertoi stressaantuneena, että suunta näyttää kohti tappiota. Uskaltauduin sitten ylpeänä kertomaan ehdotuksiani, joita olin paljon tuumaillut duunissa – sellasia, jotka varmasti lisäisi myyntiä ja kehittäisi työyhteisöä. Harmikseni sainkin hyvin epäinnostuneen vastauksen: ”joo, mutta tää on bisnestä, ei tuollaiset nuoret tytöt tästä tiedä mitään”.

Olis tosin kuunnellut silloin, koska nykyään kyseiset asiat ovat olleet todella IN jo pidemmän aikaa. Ja henkilöstön johtoon liittyneet vinkit, olisi pitäneet työntekijät talossa tai ainakin asiat olisi pelittäneet. Harmi, että tarrautui liikaa mun ikään ja tietysti siihen, että olin kokemattomampi kuin hän.

Ja tästä pähkäilystä pääsin siihen oivallukseen, että meissä on niin paljon enemmän, kun uskalletaan kuvitellakaan. Ennen jos mun ympärillä oli liian painostavia ihmisiä, en kyennyt mitenkään tuomaan omia ideoita ilmoille. Monesti harmitellut, kun joku toinen on niitä sitten ideoinut. On tietysti hieno asia, että toinenkin tajunnut saman, mutta harmi itselle ettei ole saanut sanoja ulos – omien uskomusten takia, kuten esim. ”ei kuitenkaan kukaan kuuntele/innostu/ihan huono idea”.

Tällä hetkellä, kun luo kovaa tahtia omannäköistä elämää, omaa todellisuutta, erilaisia epäilyjä nousee pintaan. ”Kaikki on jo tehty/ ei mikään toimikaan niin….” Mutta sitten kyseiset muistot tulee mieleen ja oma persoonallisuus, mitä ei kenelläkään muulla ole. Ja siinä se onkin. Meillä on tarjota asioita meidän omalla tyylillä, meidän tulisi rohkeasti tuoda omia asioita esille – eikä olla kopioita trendeistä. Tällä hetkellä en osaa visioida itseäni tekemässä töitä liian tiukan struktuurin alla. Mulla on oma ääni, omat silmät, kuulo, tunteet, intohimot… Niin kuin kaikilla muillakin. Kun luo omaa, pysyy mukana tarkoitus kuin aitous. Ja mitä se antaa? I L O A ja tyytyväisyyttä. Ja mitä näistä seuraa? Paremmin voiva ihminen, joka tuntee tekemisillään olevan tarkoitus ja näin ollen tuo hyvää energiaa ympärilleen.

Voi olla, että epäonnistun aikomuksissani täysin. Voi olla että onnistun. Mitään en voi tietää ennakkoon, mutta paljon voin tehdä. Laittaa itseni likoon, heittäytyä täysillä mukaan. En tule koskaan olemaan täydellinen, kaiken osaava tai luodinkestävä. Turhaa sellaista siis odotella, vaan uskaltautua rohkeasti. Uskaltautua rohkeasti voi olla jotain aivan pientä ja mitättömänkin tuntuista – mutta itselle, omalle polulle tärkeää.

Olen usein saanut kuulla alun tarinan kaltaista vähättelyä ja muutenkin arvostelua kuin kiusaamista. Miksi ne olisi negatiivisia asioita, kun olen saanut niistä niin paljon uskoa ja voimaa itseeni? Tuollaiset asiat ovat rakennuspalikoita elämäämme. Ne auttavat meitä löytämään palasia itseemme. Joskus on hyvä ottaa opiksi, toisinaan oppi on siinä että päästää muistoista irti.

ohh että sellainen ajatusvyöry tästä muistosta!

Ajatukset = minä?

Moikka!

18010906_10155312002502958_539757067757353632_n

Tänään haluan kirjoittaa hieman ajatuksista ja tunteista ja siitä kuinka monesti niihin sulaudumme. Ja myös tuoda esille, että löytyy hyviä harjoituksia, jottei liikoja niihin samaistuisi. Hyviä vinkkejä olen löytänyt kognitiivisen käyttäytymisterapian ja hyväksymis- ja omistautumisterapian menetelmistä, joita olen harjoitellut kirjasta Joustava mieli (Arto Pietikäinen). Kirjasta innostuneena, lähdin tätäkin artikkelia kirjoittamaan.

Ajatukset ja tunteet. Siinä vasta sanat! Onko ajatukset ja tunteet ne, jotka tekee meistä meidät? Ovatko ne jotain sellaista, mitä ei voi muuttaa, vaan ovat totuus, koska niin on aina ollutkin? Oletko sinä sanasi? Oletko sinä sama kuin tunteesi? Mielenkiintoisia kysymyksiä. Varmasti jokainen meistä käyttäytyy monesti tunteisiin ja ajatuksiinsa sulautuneena = ostat ikään kuin pelko-mielesi tuottaman ajatuksen ja muotoileman tunteen = olet yhtä niiden kanssa, jolloin käytöksesi muuttuu ajatukseen/tunteeseen reagoiden. Ajatuksiin sulautuneena, ei kykene näkemään eroa itsensä ja ajatusten välillä, unohtaa että on itse omien ajatustensa tuottaja. Jos päälle puskee stressi, huonontuu loogisen ja tarkan ajattelemisen kyky. Yleensä mieli yrittää ratkoa ongelmia, joita ei ole vielä olemassa (paitsi omassa päässä). Kun tunteet ja käytös ottaa tästä otteen, niin lähdetään kyseistä ajatusten luomaa ongelmaa tuomaan konkreettiseen maailmaan ’todeksi’. Siksi esimerkiksi monet, jotka ovat samaistuneet liioin omiin ajatuksiinsa, saavat helposti ongelmia aikaan ympärillään (koska heillä ne on tosia jo mielessään). Tämän takia on hyvä harjoitella katselemaan ajatuksia mielen tuotoksina, ikään kuin kohdata ajatukset niiden tuottajan näkökulmasta. Minulla onkin kertoa tästä omakohtainen esimerkki nimeltä: Mustasukkaisuus.

Mustasukkaisuus. Ajatukset pelottelevat yleensä toistaen menneessä olleita kokemuksia ja näin värittävät todellisuutta. Saattaa jopa ajatella niiden tuottamaa tunnetta ”intuitioksi”. Nyt ei kuitenkaan mietitä aikaisempia asioita, vaan kyseistä hetkeä. Elikäs oltiin miesystävän kanssa ohjaamassa yhdessä ja hänen edessä sattui olemaan nainen (en kokenut häntä millään tavalla itselleni uhaksi, enkä koe oikeastaan kenenkään muunkaan olevan, eikä mun miesystävä tällaiseen koskaan anna oikeaa huolta). Vähitellen päähäni alkoi pulppuamaan erilaisia ajatuksia: ”se vaan tujottaa sitä”, ”toi nainen haluaa koko aika sen huomion”, ”se on paljon laihempi kuin minä, ehkä mun pitäis olla pienempi sitten se ei kattois ketään muita” (miksi? en tiedä, sillä oma kokoni ei ole itselleni ongelma..eikä hän edes katsonut tätä naista sen enempää kuin ketään muuta), ”tossa naisessa on varmasti kaikki se, mitä mä haluan olla”…. Ihmeellisiä ajatuksia, ja niitä vain tuli ja tuli ja tein kaikkeni, jotta pystyin todistamaan olevani oikeassa. En edes halua tietää, miltä oon näyttänyt sieltä sivusta, kun oon antanut ajatusteni värittää todellisuutta. Huomasin kuitenkin, että oma riittämättömyyden tunteeni nousi pintaan ja sen tuomat muut ”puutteet” itsessäni. Asioita, joita haluan itseni ulkopuolelta tai asioita joihin koen esimerkiksi ”hyvinvointi” sarjojen/lehtien/kirjojen painostavan (=täydellisyyteen, jota tämä kyseinen nainenkaan ole). Sain kuitenkin itseni pahanteosta kiinni. Kuljettajan sijaan, samaistuin matkustajaan; kulkuväline jäi seisomaan ja oli vailla suuntaa. Tajusin, että ajatukseni rupesivat luomaa omaa tarinaa, jota sepitin heikkouksistani käsin. Oli mentävä hetkeksi itseen, sulkea silmät ja ottaa oma tila, yhteys hengitykseen = en ole ajatukseni, en ole yhtä kuin tuntemukseni. Minä olen kuljettaja ja ajatukset kuin tunteeni ovat matkustajiani. Minulla on valta siihen mitä ruokin. Minulla on myös vastaus siihen, että miksi ruokin juuri niitä. Minä päätän suunnan ja sitä valottaa arvoni.

18010336_10155312002312958_8456729708328412634_n

No homma eteni niin, että sain itseni koottua ja tajusin, että siinä ei oikeasti ollut yhtään mitään (ajatella, vaikka mielessä olin jo ajatellut, että kuinka paljon paremmin he sopisivat yhteen kuin me :D). Naisen vieressä sattui olemaan miesystävän miespuolinen kaveri, jonka kanssa ovat aikaisemmin tehneet yhdessä vastaavia juttuja – tätähän en halunnut nähdä ajatuksiini sulautuneena. Tunnin loputtua sanoin asiasta miesystävälleni ja puhuttiin siitä. Vaikka olinkin saanut ajatukseni rauhoitettua, niin silti yritin miehestä repiä irti jotain, mikä olisi todistanut ajatusteni olevan oikeassa. Mulle on todella tärkeää, että puhun noista asioista, koska muuten saattavat tulla heikommalla hetkellä pintaan lisäten bensaa liekkeihin (lisäksi epävarmuuksissani saattanut ruokkia niitä enemmän vaikka olisinkin käynyt asiat läpi itseni kanssa). Ikävää on, jos ei puhu (vaikka kuinka nolottais tai ei viitsis) ja mieleen jää pörrää edes pienen pieni ”entä jos” -ajatus. Joten mieluummin sanon kaiken heti kun olen valmis ja pystyn samalla kehittymään paremmaksi kuljettajaksi ja parisuhde ei kärsi turhasta mielen höpötyksestä (pms-oireet on täysin eri asia…). No joo, kyllä mä siitä Jukkaa kiusottelin vielä, mutta tärkeetä on myös se, että voi heittää asiasta läppää: olla ottamatta itseään liian tosissaan. (lopussa tehtävä, jonka avulla voit harjoitella omien ohjaavien ajatusten eriyttämistä).

Tällaisissa tilanteissa on tärkeää muistaa, että ajatukset ohjaavat käyttäytymistä huomaamattamme. Siksi koen tärkeäksi sen, että harjoittelee tunnistamaan erilaisia ajatuksia ja niiden tuomia tuntemuksia ja muokkaamaa käytöstä. Ajatuksilla on suuri voima ja vaikka kuinka uskoisi omaan ”näppi tuntumaan” on hyvä muistaa, että me ei monesti keretä edes huomaamaan, kuinka ajatukset on meitä jo muokanneet. Joskus olen mennyt ohjaamaan ajatuksella ”olen täys paska enkä osaa yhtää mitää” ja tämän ajatuksen ansiosta olen niin tuntenut ja näin saanut käytöksen ylivirittyneeksi, ei ole pystynyt olemaan rento (mitä ohjatessa normaalisti olen).  Sitten olenkin repinyt jokaisen merkin siitä, että asiakkaatkin ajattelevat näin, tehden ihan vain ajatusteni ansiosta oloni  tukalaksi (ja sitten saankin kauniin kiitoksen tai hyvän palautteen). Vastaavissa tilanteissa on hyvä muistaa seuraavanlainen vinkki: ”olen täys paska” => ”minulla on ajatus, että olen täys paska”. Näin saadaan ajatus itsestämme erille ja pystymme tarkkailemaan sitä etäämmältä. Nämä ajatukset saattavat tulla mistä vain, varmasti itselläni ollut kyse vertailemisesta ja liian korkealle kurottelemisesta. Apuun tulee myös se, että on tehnyt omat arvot selviksi ja käyttäytyy niiden mukaan; tällöin pohja on kunnossa ja vaikka olisikin huonompi päivä, niin arvot pitävät meiningin paremmin paketissa. Esimerkiksi mustasukkaisuus tarinassani omat arvoni tuli  esille keskustellessani Jukan kanssa. Eli ajatukset eivät saaneet yliotetta, vaan pohjani (arvot) auttoivat minua toimimaan paremmin.

17991917_10155312002757958_7992709898618589281_n

Loppuun haluan vielä sanoa tämän: me näemme toisissa vain niitä asioita, joita meissä on. Tämä voi alkuun tuntua karsealtakin.. en oo yhtään samanlainen kuin se henkilö, joka ottaa mua tällä hetkellä syvästi pattiin. Mutta, siinä se kasvupaikka piileekin; mikä hänessä ottaa pattiin ja miksi? Mitä en pysty itselleni myöntämään, mitä piilottelen tai mitä pelkään/luulen olevani? Onko toisella ihmisellä vastaavia epävarmuuksia kuin minulla? Ruokkiiko hän jotain sellasta piirrettä minussa, jota haluan työstää paremmaksi? Tässä kohdassa siis sijaitsee; valitse parempi seura. Ajatuksiin samaistuneena ohjautuu paikkoihin/henkilöiden luo, jotka auttaa sinua pitämään vastaavat ajatukset yllä -> saattaa toimia arvojaansa vastaan, pysyttäytyen epämukavassa tottumuksen takia. Muutos ei tule olemaan helppo, mutta vaivan väärti. Se on sinun kasvusi ja siinä ei ole uhreja eikä syyllisiä. Siinä on vain ajatuksia joihin on liioin sulautunut ja antanut niiden värittää tunteita ja ohjata käytöstä. Tämän oivallettuani olen saanut aikaan mahtavia muutoksia ja olen yhä varmempi tietyistä asioista, joista haluan päästää irti – kiitollisin mielin (näin en kanna samaa mukanani). Elämääni on ilmentynyt upeita ihmisiä (ja TIETYSTI minulla on mahtavia, ihania, upeita ihmisiä jo entuudestaan vierelläni) ja ne puolet itsessäni, joihin en aikasemmin uskaltanut luottaa ovat päässeet kasvamaan ja olen vahvistunut aivan äärettömän paljon. Eikä tuota ongelmia myöntää, jos on huono päivä, kaikki vatuttaa, epäilee itseään, tuntuu että mistään ei tuu mitään ja usko omaan on koetuksella. That’s life!

Niin ja, kehu toiselle ei ole pois itseltään.. se on lisää niin toiselle kuin itselleen -> näkee sen mitä jo itsessään on…. 🙂

Mahtavia oivalluksia viikkoosi!

Hanna 🙂

”Ohjaavat ajatukset ja niiden eriyttäminen -tehtävä (s.115, Joustava mieli / Arto Pietikäinen):

Tavoite: oppia tunnistamaan, miten ajatukset pyrkivät ohjaamaan käyttäytymistä myös arvojen vastaiseen suuntaan.

Ohjeet: täytä alla olevat kysymykset ja seuraa siinä olevia ohjeita. Valitse jonkin ajankohtainen stressaava tilanne.

1.Missä tilanteessa mieli alkoi tuottaa stressiajatuksia?

-> stressaava tilanne, joka on sinulle hankala, voi olla menneisyydessä, nyky-hetkessä tai tulevaisuudessa. Kuvaa lyhyesti asia, jonka kanssa kamppailet. Ole konkreettinen.

2. Millaisia ajatuksia tunnistat?

-> epämiellyttäviä ajatuksia, joita edellä kuvatussa tilanteessa viriää: esim. jyrkän vaativia (täytyy, pitäisi…), jyrkkiä arvostelevia ajatuksia itsestä, muista, maailmasta, oman selviytymisen aliarviointia (”en kestä sitä…”), mustavalko-ajatuksia, yliyleistämistä, ennustamista, hyödyttömiä uskomuksia murehtimisesta.

3.A. Millaisia seurauksia on sillä, jos uskot ajatukseen?

-> poimi kohdasta 2 jokin ajatus, johon sinulla on taipumus uskoa. Miten käyttäydyt, kun uskot ajatukseen?

3.B. Millaisia seurauksia on sillä, jos et usko ajatukseen?

-> Miten käyttäydyt, kun et usko ajatusta ja toimit arvojesi mukaisesti?

4. Miten haluaisit toimia tuossa tilanteessa? Mikä on tavoitteesi, jos voisit toimia arvojesi mukaisesti piittaamatta huoliajatuksista ja tunteista?

Kommentti: huomaatko, milloin ajatustesi seuraaminen ja totteleminen voi johtaa ongelmalliseen käyttäytymiseen? Opettele itse valitsemaan, miten käyttäydyt, olipa ajatus millainen tahansa.”

Laihduttaminen – pelkkää porkkanaa ja aamulenkkiä?

 

Kuvahaun tulos haulle weight loss cartoons

Mitä tarkoittaa laihduttaminen? Siitä on hyvä lähteä liikkeelle; asian selkeennyttämisestä. Mitä laihduttaminen on sinulle?  Jos ihan kielellisesti mietitään, niin ’laihduttaa’ sanana on verbi ja kuvaa tekemistä. Niin, eli siihen liittyy teot/tekeminen. Tässä tapauksessa teot johtavat siis tavoitteen luokse. ’Haluan laihduttaa, teen tekoja, jotta laihtuminen toteutuisi’. Mutta avataan siis itse sanaa ’laihduttaminen’, jotta ymmärretään mitä halutaan.

Laihduttaminen ( vaikuttajia mm: psykologiset tekijät, lähtökohdat, elintavat, liikunta, motivaatio, aktiviisuus päivänaskareissa, ravinto, sairaudet, lääkitys, sosiaaliset suhteet, suoliston kunto.. )

Ruvetakseen laihduttamaan, vaatii se jonkinlaisen suunnitelman ja yleensä sille on asetettu omat tavoitteet (esim -10kg). Monesti tämä on myös toisinpäin; tehdään itsestään tyytymättömiä halutessa liioin tavoitteita ilman tarvittavia suunnitelmia, muutoksia ja tekoja. Riippuen toimintatavoista, lähtee painoa kehosta hieman eri tapaa. Usein sillä pyritään pienentämään kehon rasvapitoisuutta ja kehoon kertynyttä nestettä. Laihduttamaan ei pysty spesifisti tietystä kohtaa kehoa. Kiinteytyminen tapahtuu silloin, kun rasvapitoisuus ja nesteen määrä vähentyy sekä lihasmassa säilyy tai lisääntyy. Laihduttaminen on vakainta silloin, kun sen tekee rauhassa ja tekee siitä elämäntavan uusien oppien, tapojen ja vaikkapa sosiaalisten suhteiden kera.

Aiheeseen liittyvä kuva

Laihduttajat

Jokainen laihduttaja on erilainen ja siksi kenenkään ei tulisi vertailla itseään muihin. Ja siksi on erittäin tärkeää, että kukin laihduttaja tekee itselleen selväksi muun muassa seuraavat:

  • a) mitä haluaa,
  • b) miksi haluaa,
  • c) omat valmiudet – lähtökohdat – karrikot ( missä eniten vaikeuksia?),
  • d) = tavoitteet + syyt + tarvittavat muutokset (onko sairauksia? huono olla omassa kehossa? ulkopuolisen painostamana? jokapäiväiset valinnat ja niin edelleen),
  • f) kannattaa myös miettiä onko laihtuminen ainoa tapa hyväksyä itsensä paremmin? Miksei harjoitella hyväksyntää jo ja sitten tehdä mitä kokee tarpeelliseksi!

eli siis on valmis sitoutumaan uusien tapojen opetteluun (silloinkin kun motivaatio on hukassa). Laihduttamisen yhteydessä voimme samalla puhua uusien tapojen opettelusta, sillä se yleensä vaatii ”tutusta ja turvallisesta” pois oppimista tai opittujen asioiden fiksaamista. Aivan pienestä voi ja kannattaa lähteä liikkeelle, eikä tehdä siitä itselleen liian vaikeaa aiheuttaen hyvästä asiasta stressiä. On hyvä lähteä liikkeelle karrikko (haaste) kerrallaan ja antaa sille sen tarvitsema läsnäoleva huomio.

-> hyvän artikkelin tavoista löydät täältä: http://movement.fi/tee-tavoistasi-tavoite/

Laihdutusmetodit

Niitä on monia, mutta mielestäni paras tapa laihduttaa on käyttää niin sanotusti maalaisjärkeä (riippuen tietenkin, mitkä on laihduttajan tavoitteet..). Motivaation huipulla on helppoa tehdä lähes mitä vain, mutta mitä tapahtuu silloin kun motivaatio on hukassa? Silloin luovutetaan/sorrutaan jos pohjustus pragaa. Panosta siis hyvään pohjaan. Eli siis mihin? Pohja on itsetuntemusta, tukiverkoston apua, tapojen opettelua, asennoitumista, keskustelua, aikaa tottumiselle, hyväksymistä ja tilanteeseen oikealla volyymilla reagoimista. Kun tiedostat miten toimit väsymyksen ja vitutuksen iskiessä, auttaa se sinua pääsemään tilanteesta helpommin eteenpäin. Varmasti jokainen meistä välillä syö sellaista mikä ei itselleen sovi, nukkuu huonosti tai skippaa jumppapäiviä, mutta näiden ei tulisi ottaa meistä yliotetta. Joskus syödään aivan liikaa ja epäterveellisesti, mutta se ei tee syöjästä huonoa vaan tavasta huonon. Asian saa korjattua! Mutta jos antaa itsensä toistuvasti syödä liioin, alkaa se ruokkimaan ei-toimivaa kehää, josta on vaikea saada aikaan haluttavia muutoksia. Tämä saattaa aiheuttaa epäuskoa omiin kykyihin ja itsetunnon heikentymistä.

Aiheeseen liittyvä kuva

  1. Ruokavalio: Haluat varmasti hoikistua pysyvästi, etkä vain hetkeksi taas paisuaksesi. Ole järkevä tässä kohdassa: on vaikea alkaa syömään aivan eri tavalla, jos ei anna asian prosessoimiseen aikaa. Tutustu asiaan rauhassa, lue ravinnosta, mitä on terveellinen ravinto ja siitä mitä tarvitset pysyäksesi terveenä. Mitä vitamiinit, proteiinit, hiilihydraatit, antioksidantit, hyvä laatuinen rasva..tarkoittavat? Mihin elimistösi niitä tarvitsee? Miten epäterveellinen ravinto vaikuttaa Sinuun? Tutki itseäsi! Tällöin myöskään erilaiset höynäyttäjät eivät pääse myymään sinulle taas yhtä maailman parhainta laihdutusihmettä ja sinä masentumaan kertaalleen. Harjoittelet siinä samalla myös uusia tapoja/ tapojen muuttamista -> tästä tuli hyvä olo ja se jatkuu pitkään/ tämä ateria täytti minut vain hetkeksi ja nälkä kuin väsymyskin iski samointein. Tee siitä mielenkiintoinen tutkimusmatka omaan kehoosi ja siihen miten eri ravinto sinuun vaikuttaa! Ja huomaat, että ruokavaliosi ei ole hetkellinen trendi-dieetti, vaan elämäntapasi.
  • Perus vinkkejä, jotka on hyvä ottaa mukaan ruokavalion muutokseen: tarpeellinen vedenjuonti, kasvisten lisääminen (varsinkin vihanneksia ja marjoja), kunnon aterioiden syöminen (lihaa/kanaa/kalaa/vege vaihdoehdot.. + riisiä/bataattia/linssejä/kvinoaa… + salaattia + hyvälaatuista öljyä/rasvan lähteitä), ravintotiheän ruoan syöminen, tarpeeksi syöminen, jotkin ravintolisät kuten d-vitamiini (mieluiten oliiviöljyyn valmistettuja), hyvälaatuiset maitohappobakteerit+ probiootit ja omega-3, suosittelen myös eri yrttien ja mausteiden lisäämistä.. vältä: liikaa välipaloja + höttö hiilareita/liioin hiilareita + sokeria + napostelua + juotuja kaloreita + light – tuotteita + yliprosessoituja tuotteita. Laihduttamista ei kontrolloida syömättömyydellä vaan syömisellä. Mitä aidompaa ruokaa syöt, sen parempi. 

2. Liikunta / hyötyliikunta: Mitä se on sinulle? Oletko ”liian lihava tai huonokuntoinen” mennäksesi kuntosalille tai ylipäätään liikkuaksesi? Asetatko rimasi aivan liian korkealle? Mieti omia syitä miksi se on niin epämukavaa (siis jos on). Jos sana liikunta etoo, kannattaa ohjelmoida itsesi liikunnan pariin eri mielikuvien ja sanojen kautta. Mikä tuntuisi kivalta? Tällä hetkellä tarjolla on vaikka ja mitä! Kaverin tuki harrastuksen aloittamiseen varmasti auttaa, mutta et tule kuolemaan mennessäsi sinne yksin. Yllättävää voi olla, että tutustut harrastuksessasi uusiin ihmisiin (jolloin saatat saada kaupan päälle loistavan tukiverkoston laihdutusprojektiisi!) ja tutustut myös itseesi paremmin. Me ihmiset tarvitsemme liikettä ja liikuntaa. Ilman liikuntaa olemme kuin ravistamaton mehutölkki, kaikki pohjalle valahtaneena. Liikunta saa kehosi sykkimään, mielesi kirkastumaan, olosi voipumaan, veresi virtaamaan, hapen kulkemaan, kehon hahmottumaan, hormonisi hyrräämään ja elämän rullaamaan astetta sulavammin. Mutta mitä pidempi tauko sinulla on ollut, sen enemmän tämä herääminen alkuun saattaa tuntua. Joten: aloita pienestä ja kasvata määrää olon salliessa.

  •  Järjestä: ota liikuntaa kalenteriisi sen verran, kun pystyt sitä kunnolla vastaanottamaan. Riippuen siitä miten sinä toimit, niin aseta itsellesi erilaisia minimi ja maximi määriä. Jos olet esimerkiksi vasta-alkaja, niin aloita 1-2x/vko jumppaa, jää pari pysäkkiä aikaisemmin pois bussista ja rajoitat vaikkapa hissinkäyttöä joka maanantai. Ole fiksu, älä uhri. Tutustu itseesi ja vähennä itsesi syyllistämistä, kun et pärjää hassujen trendien parissa.
  •  Järki mukana: sinun ei tarvitse aloittaa kuntosalilla neljän päivän kuntosaliohjelmaa ja päälle ryhmäliikuntatunteja. Kun aloitat jonkin harrastuksen (toivottavasti jokin sellainen, joka sinua oikeasti kiinnostaa) alkaa se vähitellen vierittämään tietäsi syvemmin liikunnan pariin. Tällöin se ei ole tylsää liikuntaa, vaan hauskaa tekemistä, josta kaikenlisäksi tulee niin pirun hyvä fiilis!
  • Luota prosessiin; se kaikki tapahtuu helpommin, mitä vähemmän olet kyttäämässä tekemisiäsi (lue: tuomitsemassa ja vaatimassa enemmän, kun se naapurin Pirkkokin niin paljon sitä ja tätä..). Seuraa iloasi.
  • Pilko osiin: asettamalla välitavotteita kohti päämäärääsi, pysyy mielenkiintosi paremmin yllä ja voimavarasi eivät lopu helmikuussa. Ja huomaat, että päämäärä muuttuu jatkuvasti, sinusta olikin siihen ja kaikkeen muuhunkin => motivaatio säilyy, kehitys edistyy, tavat harjaantuvat.
  • Lepo: on tärkeä muistaa lepo, jos liikunta kärpänen puraisee hieman liian kovaa. Ja erittäin tärkeää on antaa mielelle/ajatuksille lepo laihduttamisesta. Salli sen tapahtua hiljalleen omassa rytmissä, pitäen kuitenkin tapahtuman aktiivisena ( lue: ei vain joka tammikuun projekti)

Kuvahaun tulos haulle lepo ravinto liikunta pyramidi

3. Asennoituminen: Laihduttaminen on päätös siinä missä muutkin asiat. Sen takia on tärkeä tehdä siihen liittyvät asiat mahdollisimman selkeiksi. Loppuun viemättömät päätökset syövät meistä paljon energiaa ja lisää tyytymättömyyttä itseemme. Alussa se onkin totuttelua ja hakemista; tunteiden säätelyä ja käsittelyä, totutusta pois oppimista, motivaation käyttöä, tukiverkostojen suurempaa tarvetta, uuden luomista, ahdistuksen käsittelemistä uutta oppiessa ja niin edelleen. Ihan hyvä ajatella sitä ’laihduttamisena’, mutta vähitellen on hyvä oppia ajattelemaan sitä elämäntapana. Sinun erilainen tapa hoitaa päivän askareet, ruokailusi, ruokaostoksesi kuin esimerkiksi vapaa-ajan viettosi. Pyri ajattelemaan, että teet/olet juuri nyt sitä mitä haluat tehdä/olla, et siis hae etkä odota mitään. Se ken onnea etsii, ei sitä koskaan löydä. Sama pätee tässä. Pienet muutokset tuovat hiljalleen parempaa oloa. Opettelet uutta näkökulmaa itseesi kuin ympäröivään elämääsi.

Kuvahaun tulos haulle mind map to lose weight

4.Visualisointi/mielentyöt: muun muassa visualisoimalla, ajatuskartoilla ja ajatuskirjaan kirjoittamalla saat päätöksesi rullaamaan entistäkin selkeämmin. Tässä kohdin pääset myös tsekkaamaan, onko laihduttaminen esimerkiksi Sinun päätös, vai koetko tekeväsi sen vain jonkun muun tähden. Miksi et saisi olla sen kokoinen kuin olet?? (ellei tietenkin ole sairauksia jne). Tuo visualisointia/ajatuskartan katselua ja läpikäyntiä/ajatuskirjaan kirjoittamista mukaan päivääsi, mieluiten silloin kun olet menossa nukkumaan tai juuri nousemassa ylös. Tämä auttaa sinua myös asennoitumisessa. Visualisoi; raikas ja ravinteikas salaatti vs kebab burger. Kumman aterian jälkeen olo on kevyempi ja energisempi? Käytä mielikuvia hyväksesi!

  • motivaation tankkaukseen auttaa videoiden, kuunnelmien, musiikin, kirjojen, kuvien ja elokuvien katsominen/lukeminen/ kuunteleminen aina silloin tällöin. Motivaatiota on hyvä ruokkia vähän väliä, mutta ei kannata luottaa vain ja ainoastaan näiden apuun. Mikä olisi sinulle hyvä motivaation lähde? Use it! Ja muista, että motivaatiosi tarvitsee välillä latautumista ilman sen kummempia verukkeita. Suosittelen olla vetämättä ”motivaatio övereitä”, jolloin itseasiassa motivaatio laskee. Tällöin apuun tulee rauhassa opiskellut uudet tavat.

Mitä enemmän pystyt poistamaan asioita, jotka tuovat sinulle tyytymättömyyttä ja syyllisyyttä, sen helpommin ja luontevammin laihtumisesi onnistuu. Ja hei, kuinka tylsää on vain ja ainoastaan laihduttaa? Itselläni ei sellaiseen tavoitteeseen riittäisi mielenkiinto. Sen takia olenkin tehnyt liikunnasta, leikkisyydestä, arkiaktiivisuudesta, liikkumisesta ja terveellisestä ruokavaliosta itselleni tavan ja kun toteutan tapojani, ruokkii ne motivaatiotani. Liikkumisen pitäisi olla osa meidän joka päiväistä elämää, sillä niin meidät on ohjelmoitu ( jos olet onnekas ja sinulla on lapsia, niin leikkiminen heidän kanssaan käy jo loistavasti liikunnasta!).

Muista vielä: ajatus/tunne, josta lähtee käsiksi liikkumiseen tulisi olla oikein asetettu. Jos lähden liikkumaan ajatuksesta ”en kelpaa itselleni” ei se motivaatiotani kasvata, vaan latistaa minua kaikin puolin. Joten on hyväksi harrastaa liikuntaa oikeiden ajatusten kautta, jotta ruokkii tyytyväisyyttä tyytymättömyyden sijasta => et pääse itseäsi karkuun, vaikka kuinka kovaa juoksisit. Kun harjoittaa itsensä hyväksymistä tilanteen ollessa mikä tahansa, saattaa herätäkin siihen, että on tyytyväinen pienempään muutokseen. Tällöin se ei ole vain laihduttamista, vaan enemmänkin hyvinvoinnin lisäämistä. Mitä ne kilomäärät loppujenlopuksi edes kertoo? Keho on yhtä kaunis, kuin sen kantaja sallii.

 

-Hanna 🙂

psst… seksi on aivan loistava ja monipuolinen liikuntaharrastus. Sen avulla saa sykettä nostettua, hengityksen kulkemaan, kehoa avattua, hormoneita hyrräämään (varsinkin mielihyvän), itsetuntemusta, mielenrauhaa, läheisyyttä.. tyytyväisyyttä  :). 

Kuvahaun tulos haulle sex