Onnistumisia ja kompastuksia

Täällä porskutellaan eteenpäin! Huijaisin jos sanoisin, ettei stressiä ole ollut – on. Kuitenkin hyvä muistaa, että a) stressi on myös hyvä asia, b) kivat, jännät ja uudet asiat voivat lisätä stressiä myös, c) joskus tulee täysin odottamattomia ylläreitä eri suunnista ja d) PMS. No words needed.

Maanantaina riitti tehtävää ja menoa. Aamu alkoi perusteellisesti joogalla ja rentoutumisella. Kahvia koneeseen ja työn ääreen (toimin toimistotöiden suhteen parhaiten aamuisin, vaikka ne jatkuukin osissa iltaan). Nopea taukojumppa väliin ja valmistautuminen haastatteluun. Kunnallissanomien toimittaja tuli tekemään kehittämästäni Tietoinen Temmellys -konseptista jutun. Haastattelu oli oikein mieluisa, keskustelua olisi voinut jatkaa iltaan asti! Haastattelusta lähdin ajamaan Seinäjoelle joogakoulu Sanmayaan tuuraamaan flowjoogan ja google mapsin avulla tein kotimatkasta sekavan ja vaivalloisen. En tajua miten google maps ohjaa kääntymään yhtäkkiä kohdasta, missä on aidat molemmin puolin, tai sitten vaihtaakin reittiä paljon pidempään? Pieni raivoaminen, ”kiroilujooga”, siihen väliin, vannominen tuhannennen kerran etten enää koskaan aja yhtään minnekkää, enkä VARMANA käytä google mapsia. Hetken hiljaisuuden ja hengittelyn jälkeen rupesin naurujoogaamaan ja mantraamaan – ihan uskomatonta miten noinkin yksinkertaisilla asioilla pystyy nollaamaan tilannetta! Se vain kaipaa hieman viitseliäisyyttä, heittäytymistä ja asiasta irrottautumista.

Tiistaina tuli ikävähkö meili asiasta, mikä ollaan totaalisesti unohdettu. Meinasin stressaa sen johdosta itseltäni about 2 vuotta eliniästäni pois, kunnes menin metsään (eli takapihalle) hengittelemään ja kirjoitin nousseita fiiliksiä ylös, jotta pystyin kyseenalaistamaan niiden totuudellisuutta. Meilin ansiosta tuli kuitenkin kiirus tiettyjen asioiden kanssa. Nyt kun omat resurssit on tiukasti kiinni jo monessa muussa asiassa, kyky ottaa vastaan työnmäärää lisääviä ylläreitä on ymmärrettävästi huonompi. Teen tällä hetkellä enemmän mm. rentoutumista ja yinjoogaa, kuin koskaan ennen, enkä halua edes miettiä minkälainen olo olisi ilman näitä. Mitä enemmän on jotain tiettyä, sitä enemmän on lisättävä siitä palautumista – eikä niin, että porskutellaan eteenpäin ilman lepoa. Lepo ei ole ”sitten kun” -juttu, vaan joka päivän asia.

Oon syystä fokusoitunut hyvään, positiiviseen ja kantavaan – en kuitenkaan kiellä negatiivisempia tuntemuksiani, vaikken anna niille valtaa. On tullut vastaan latistavia, ahdistavia ja voimia vieviä tilanteita (kyse ei ole nyt salista, sillä meillä molemmilla on yhdessä ja erikseen monta muutakin rautaa tulessa). En kuitenkaan päästä itseäni looppiin, missä kelaan, et ei tästä tuu mitään tai tuntuu omat ja toisenkin rahkeet loppuvan – TAI sitä asennetta, missä puhutaan mm. näin: ”miks aina mulle”. Niille ei ole käyttöä tässä hetkessä. Kysymys onkin, miten tästä eteenpäin? Unohtamatta pysähtymistä ja syvään hengittelyä. Samasta hetkestä löytyy kuitenkin myös kiitollisuutta, rakkautta, onnea, rauhaa, naurua ja iloa! Meillä on nyt iso mäki kivuttavana, mutta me päästään sen yli. Matkassa meillä on paljon onnistumisia ja hyviä juttuja, eli ei anneta näiden haasteellisempien (opettavaisten), ikävempiä tunteita herättävien asioiden syödä muualta iloa! Yksi iso pilvi ei peitä valoa! Ja on ennen muuta rikkaus elää läsnä elämän kaikkien sävyjen kanssa.

”Uusien ideoiden tai viisauksien opiskelusta ei ole mitään hyöytyä jos et sovella niitä käytäntöön. Kirjojen lukeminen tai esitysten kuuntelu saattaa tuoda elämääsi hetkellisen energiapuuskan, mutta ne eivät aikaansaa pitkäaikaisia tai pysyviä vaikutuksia.”

Olen tässä hetkessä syvästi kiitollinen kaikista niistä opettavaisista ja kasvattavista kolhuista&kokemuksista, mitä olen elämäni aikana saanut – ne on olleet täällä vain vahvistamassa mua. Erityisesti sisälläni olevasta sisusta ja armeliaisuudesta, mitkä ovat nousseet nyt kunnolla esiin. Keskittymisestäni siihen, mitä haluan, vaikka väsyttäisikin. Myöskin NLP:stä (once again) ja ihmisistä tarinoineen, mihin sain tutustua. Onnellinen, että olen löytänyt joogan ja mindfulnessin. Harjoitellut siis hyviä tapoja, jotka auttavat haastavissakin tilanteissa viemättä extra voimia. Tehnyt hyviä valintoja, vaikka olisinkin saattanut niitä välillä vastustaa – tai ne olisivat tuntuneet liian vaivalloisilta tai se yleisin; ei oo mun juttu. Kiitollinen Jukan ja mun loistavasta yhteydestä ja tavasta kommunikoida. Kun me keskustellaan toistemme kanssa, me ollaan läsnä ja kuunnellaan, eikä niin, että kuunnellaan vain vastatakseen. Kun puhutaan toisen asioista, keskitytään niihin, eikä toinen ala puhumaan omistaan. Ja annetaan olla silloin, kun ei ole vielä aika käydä asiaa läpi. Ollaan läsnä toiselle ja tuetaan. Mutta ennen kaikkea niin tajuttoman otettu siitä, miten upeita asiakkaita ja työntekijöitä meidän salilla on ja miten suuri voimavara heidän läsnäolo on!

❤ Haasteet opettaa. Ennen muuta ne auttaa meitä löytämään niitä upeita asioita sisältämme, joita emme ole edes tajunneet etsiä.

❤ Kiitollisuus, ilo ja nauru eivät kuulu vain hyviin päiviin! 

❤ Vähemmän itsekeskeisyyttä, enemmän me-henkisyyttä! Meillä on Jukan kanssa niin super-tiimi, että mennään läpi harmaan kivenkin! Together we can make it better!

❤ Toisen kuuntelusta ja auttamisesta on monesti apua myös itselleen, ollaan täällä siis toisiamme varten! 

-Hanna 🙂

 

 

Tietoinen Temmellys -lasten kurssi

 

13501802_601175460050779_7898723706270707489_n
Kuva: Volunt2Thai

Mikä Tietoinen Temmellys?

Tietoinen Temmellys on aivan uusi konsepti, jossa harjoitteiden pääpaino on tunne-ymmärryksessä, tunteiden sanoittamisessa, keskittymisen kehittämisessä, sosiaalisten taitojen rakentamisessa, luovassa liikkeessä, joogassa ja rauhoittumisessa. Kurssilla käytän erilaisia pedagogisia menetelmiä hahmottamista ja tuntirakenteen selkeennyttämistä varten. Voisi siis sanoa, että tämä on ikään kuin lasten mindfulnessia. Aihe, joka puhuttaa meitä kasvatusalalla hyvinkin paljon. Asia, jota kaivataan yhä enenevissä määrin mukaan esimerkiksi oppitunneille ja harrastuksiin.

thai

Vähemmän on enemmän

Lapsille on tarjolla nykyään kaikenlaisia pika ärsykkeitä, joista saadaan nopea nautinto mutta ’tyhjä olo’ jälkeenpäin. Samalla erilaiset aistiärsykkeet ja infotulvan määrä ovat suuria, jotka jo itsessään aiheuttavat niin levottomuutta, sekavuutta, lyhytjänteisyyttä kuin hallitsemattomuutta. Puhumattakaan melusta ja rajaamattomasta tilasta. Mitä pienempi ja yksinkertaisempi tila on, sen rauhallisemmin lapsi pystyy olemaan ja mitä selkeämmin rajat ja säännöt asetetaan, sen helpompaa niiden vastaanottaminen hänelle on. Meillä aikuisilla aivot kykenevät monimutkaisiin ajatuskiemuroihin erilaisine käsitteineen ja hahmotuksineen, mutta lapsille toimii parhaiten yksinkertaiset ja konkreettiset asiat. Ei siksi, että lapset olisivat tyhmiä, vaan siksi että heidän aivojen kehitys on vielä kesken ja kokemusmaailma kovin suppea. Tätä kehittymistä tulisi tukea tietoisuuden avulla: kun tehdään jotain, oli se sitten matematiikan laskemista, nenän kaivamista tai liikunnan harrastamista, niin ollaan tekemisessä läsnä ”mitä minä teen juuri nyt ja missä olen?” (pienillä lapsilla tämä tuleekin automaationa). Läsnäolon avulla päästään käsiksi ajatuksiimme, tuntemuksiimme, omaan itseen kuin ympäröivään maailmaan. Kasvetaan ymmärryksen kera, jossa valta omaan hyvinvointiin löytyykin sisäpuolelta: ”lisäämällä tietoisuuttani, minä voin vaikuttaa omiin tekoihini, tuntemuksiin, sanoihin ja ajatuksiin. Näiden avulla vahvistan itsetuntoani ja kykenen olemaan sosiaalisissa tilanteissa assertiivinen.” 

”Scientific studies on the impact of yoga, meditation, and mindfulness on young minds show it can improve self-control, reduce anger, anxiety, and depression, increase self-esteem, and even boost academic performance, learning, and memory. ”
http://www.MeddyTeddy.com

Mitä haluan tarjota?

Haluan tarjota yksinkertaisuutta. Mitä yksinkertaisemmaksi ohjeistuksen ja toiminnan
tekee, sen helpompaa oppiminen lapselle on. Kurssilla käytettävät opetusvälineet selkeennyttäävät tekemistä ja auttavat lasta keskittymään paremmin. Asetan selkeät ja konkreettiset rajat sääntöineen. Rajat, rutiinit ja reilut säännöt tuovat turvaa, sekä osoittavat välinpitoa. Opetusvälineiden ja ohjeistuksen ennakoimisella tekeminen pilkotaan lapsille ymmärrettävään muotoon. Oppiminen tapahtuu usean toiston kautta, siksi sisältöä on sopivan verran ja tehtävät liittyvät toisiinsa. Roolini ei ole olla jatkuvasti äänessä, vaatia ja vetää ”showta”, vaan muun muassa auttaa lapsia hahmottamaan kehoaan, tilaa ja tekemistään, sanoittamaan tunteita, liikkumaan turvallisesti ja ennen kaikkea olla turvallinen aikuinen. Toimin roolimallina konseptissani opetettaviin asioihin, sillä lasten kanssa toimiessa on tärkeää, että sanat ja teot ovat yhteydessä. Näytän siis hyviä sosiaalisia taitoja, tunnetietoisuutta, sallivuutta ja läsnäoloa, sekä liikun turvallisesti rauhallisesti hengittäen. Annan mukavia kotitehtäviä, joissa lapsi saa yhdessä vanhempien kanssa miettiä niin tunteita, kasvojen ilmeitä kuin esimerkiksi kaveruutta. Ensimmäisenä kertana kullekin annetaan kotiin vietäväksi moniste, joka on hyvä käydä vanhempien kanssa läpi (ohjeita, toimintatapoja jne).

YogaKids_Poster-web
Lähde

Konseptin kehittäjä

Idea on muhinut mielessäni jo teini-iästä asti. Olen aina ollut hyvin kiinnostunut ihmismielestä, kehosta, tunneälystä ja käyttäytymisen tutkimisesta. Tein 21 -vuotiaana avoimessa yliopistossa vastaavanlaisen tuntisuunnitelman, sillä mielestäni esimerkiksi tunnetietoisuus jäi vaille tarpeellista huomiota. En tosin silloin osannut kuvitellakaan, että joku päivä idean pohjalta mitään toteuttaisin! Kiitos opiskelun ja työkokemusten lasten parissa, olen nyt toteuttamassa isoa unelmaani. Työskentely niin peruskoulussa, kuin lasten harrastusten parissa ovat antaneet minulle paljon erilaisia oivalluksia ja työkaluja. Olen ollut onnekas, kun olen päässyt seuraamaan kovan uran luoneiden kasvatusalan ammattilaisten työskentelyä, menetelmiä ja luovuutta. Olen saanut heiltä uskoa, luottamusta ja sparrausta omaan ammattitaitooni. Vaikuttava sysäys idean toteuttamiseen tuli oltuani kaakkois -Thaimaassa vapaaehtoistöissä ohjaamassa liikuntaa koululaisille. Yhdessä koulussa lapset meditoivat aina ruokailun jälkeen 30 minuuttia, mikä oli todella häkellyttävä näky! Lapsilla oli läsnäolo silmissä, he olivat siinä. ”Tätä minä haluan tuoda Suomeen!” ajattelin sen enempää asiaa suunnittelematta.

IMG_20170202_221044_781.jpg

Tavoitteeni

Tavoitteeni on tuoda ilmi tunneälyn, sosiaalisten taitojen, kommunikoinnin, tietoisuuden ja rauhoittumisen tärkeyttä. Mitä nuorempana näiden taitojen harjoittaminen aloitetaan, sen tasapainoisempia, sallivampia, terveempiä aikuisia lapsista kasvaa. Tai ainakin heillä on erilaisia toimintamalleja tiedossaan. Peruskoulummekin tavoite on hyvin pitkäkantoinen: se, että oppilaat voivat hyvin ja osaavat käyttää oppejaan hyödyksi ollessaan aikuisia. Rakennamme siis itseämme kohti parempaa aikuisuutta. Hyvät ihmissuhteet, hyväksytyksi tulemisen tunne, selkeät rajat ja säännöt (= välinpito), tunteiden läpikäyminen yhdessä turvallisten aikuisten kanssa, sekä sosiaalisten taitojen kehittämisen avulla luodaan hyvää pohjaa aikuisuudelle. Kurssilleni lapset saavat tulla juuri sellaisina kun ovat, niillä taidoilla mitä on ja tuntea, mitä tuntevat.

”Monia lapsia leimataan ’hankaliksi’ siksi, että heillä on vain puuttelliset sosiaaliset
taidot. Lapset voivat oppia sosiaalisia taitoja, eikä heitä tule leimata epä-
sosiaalisiksi. Kun lapset kasvavat ja heille opetetaan sosiaalisia taitoja, he hallitsevat
vaikeitakin sosiaalisia tilanteita. Lapset voivat oppia uusia asennoitumis-
tapoja ongelmatilanteiden hallitsemiseen. He oppivat myös entistä kehittyneempiä asenteita toisia kohtaan, ja heidän sosiaalinen kompetenssinsa vahvistuu.”
Reijo A. Kauppila, Vuorovaikutus- ja sosiaaliset taidot (PS-kustannus 2000).

Missä kurssi pidetään?

Olen niin iloinen, että pääsen toteuttamaan konseptini ensimmäiset kurssit Hyvinvointistudio Lupauksessa (Rikhardinkatu 1, 5 krs. Helsinki). Lupauksessa on aivan mielettömän rauhoittava ja parantava fiilis. Sen isompi studio sopii juurikin hyvin kurssin toteuttamiselle, sillä tila on esteetön kevyine väreineen ja luonnon valolla täytetty.

Kurssin ajankohta:
28.5.,4.6.,11.6. ja 18.6.
(4 sunnuntaita peräkkäin).

4-6 vuotiaiden ryhmä klo 13-13:45,
6-9 vuotiaiden ryhmä klo 14-14:45.

Koko kurssi 120e,
Kertamaksu 35e.

Ilmoittautumiset ja yhteydenotot: hanna@hyvinvointistudiolupaus.fi

Ryhmän maksimi koko on 12 oppilasta.

blogihanna
Rauhallisin terveisin,
Hanna Härkönen

”Researchers in New York assigned schoolchildren with autism either to a daily yoga program or a standard routine (control). – The therapeutic yoga-based curriculum included yoga breathing exercises, movement sequences and relaxation.“This study demonstrates that use of daily classroom-wide yoga interventions has a significant impact on key classroom behaviors among children with autism-spectrum disorder (ASD),” the study authors write.”
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22917120